168間歇性斷食法怎麼吃?斷食法減肥推薦補充綠藻嗎?

168間歇性斷食法怎麼吃?斷食法減肥推薦補充綠藻嗎?

168間歇性斷食法怎麼吃?斷食法減肥推薦補充綠藻嗎?

「間歇性斷食法」、「168斷食法」是最多人推薦,也是目前大多數人較能接受與執行的減肥方式。而有「天然全方位營養食物」之稱的綠藻,是營養高、熱量低的食物,在執行間歇性斷食的過程,很多人都會推薦補充綠藻增加飽足感、補充營養素。想知道什麼是間歇性斷食法?168斷食法怎麼吃?搭配綠藻錠何時吃?快繼續看下去!

什麼是間歇性斷食法?168斷食法怎麼吃?

「間歇性斷食法」就是把一整天的進食時間壓在固定的時間內,讓自己不要一直處於飽足的狀態、延長空腹的時間,使身體耗盡血糖和肝醣後,可以轉而燃燒脂肪,進而降低體脂、達到減肥效果

其中最常見的「168斷食法」,就是在一天24小時內,只有其中8小時能吃東西,其餘16小時都必須空腹禁食,或是吃不含熱量的食物(如無糖茶、黑咖啡、氣泡水等),也依據禁食時間長度不同,延伸出更嚴格的186斷食、204斷食…等。

另一種「52斷食」,是以一星期為單位,一個禮拜內有5天正常飲食,而其中2天只吃熱量低的食物,僅攝取約500大卡(這兩天不能是連續的兩天)。

間歇性斷食法推薦吃什麼?熱量低的食物有哪些?

很多人以為間歇性斷食、168斷食只要控制好空腹時間,其他禁食時間都可以隨心所欲亂吃,其實是錯的!

雖然進食時間短,但如果吃了超高熱量食物,身體消化不了,一樣沒辦法達到減肥效果。執行間歇性斷食法,食物種類還是要慎選,盡量選擇沒有經過油炸、醃漬、加工過的食物,均衡攝取全穀雜糧、蔬菜、水果、豆魚蛋肉類、乳品類、油脂與堅果種子類等六大類食物。

除了營養均衡外,也可以在進食期間吃些有飽足感、熱量低的食物,如高纖蔬菜、寒天、蒟蒻、優格,很多人也會推薦補充綠藻粉、綠藻錠,搭配足量的開水可以延緩飢餓,讓你不亂吃!綠藻有「全方位營養食物」之稱,如果你想要讓自己的間歇性斷食效果更好、愈減愈健康,一定要來認識它!

全方位營養食物:綠藻功效有哪些?

綠藻又稱為小球藻,就像高單位營養的綠色蔬菜,營養素多元,同時也是熱量低的食物,在執行斷食法的時候搭配綠藻補充,可以增加飽足感,是補充天然綜合維他命礦物質的好選擇

綠藻含有豐富且均衡的維生素、礦物質,其中維生素A、B12、鐵、β-胡蘿蔔素的含量也很豐富。綠藻功效多,增加飽足感的同時還能補充營養素,綠藻獨特的「葉綠素」與綠藻生長因子(CGF),還可以降血脂、調整體質、促進新陳代謝,幫助調節生理機能。

台灣是全世界最大的綠藻生產地,也是世界綠藻主要出口國之一,綠藻推薦選擇有經過破壁技術的綠藻,才能將綠藻細胞內的營養釋放出來,讓人體完整吸收。

斷食法搭配綠藻錠何時吃最好?綠藻推薦怎麼吃?

綠藻錠為天然藻類乾燥打錠製成,為天然的食品,就像綠色蔬菜一樣,不是化學萃取製成,所以沒有特別限量不能超過幾顆、或是一定要吃幾顆,建議一般保養一天4-6g(依各家廠商錠狀大小不同,約20-30錠)。

那綠藻錠何時吃最好呢?綠藻粉、綠藻錠在進食期間的餐前、餐後都可以補充喔!建議搭配300至500cc開水吞服,可以提供很高的飽足感,讓你降低食慾、減少食量。但因為綠藻錠含有豐富的蛋白質,所以也會提供少許熱量(每4公克約16大卡),建議在斷食期間不要食用。

減肥最怕的就是這也不吃、那也不吃,食物來源不夠豐富,造成嚴重的營養不良,雖然掉了體重,卻也丟了健康。想要擁有健康苗條的身形,就要「吃對食物」,透過天然綠藻粉、綠藻錠,可以攝取充足的維生素、礦物質,搭配規律的生活作息與適量的運動,才能真正提升新陳代謝,讓你愈減愈輕鬆!

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