近年來，台灣飲食逐漸西方化，加上多數人都為作息不正常，三餐不固定，而導致胃食道逆流的人越來越多，且根據媒體報導指出，在台灣，每四人就有一人是胃食道逆流者，但該如何改善、減少胃食道逆流的情況發生呢？趕緊往下跟著這樣做。

你還在做這些慢性傷胃的事嗎？

要減少胃食道逆流的情況，就得從源頭開始了解。馬上來檢視看看，你是否還在做這些慢性傷胃的事？

1. 飲食習慣不佳

不論是吃的過辣、過快、過飽、常吃宵夜，除了會刺激胃黏膜充血、消化液分泌不足之餘，而造成消化不良的窘境，長期下來，就容易導致慢性胃病的產生。

2. 過度疲勞

長期超負荷的工作都會導致疲勞過度，而使分泌功能失調，也會削弱胃黏膜的防禦作用，容易引起胃部供血不足。

3. 菸酒過度

如果是少量喝酒，則能促進血液在體內的循環，倘若為過度飲酒不僅對肝臟有害之餘，還會傷及胃黏膜，如果本身還有胃潰瘍，則會阻礙癒合的進度。吸菸則因菸的成分含有尼古丁，會促使血管縮短，來傷害胃黏膜，而可能容易患上胃炎。

4. 濫用藥物

每次感到胃不舒服就服用胃藥？如果這也是你的習慣，那麼你就要小心了，因為長期服用胃藥，會使其抑菌能力降低；或因過度抑制胃酸分泌，反倒形成胃酸分泌過多。

延伸閱讀：胃食道逆流是什麼？

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如果你屬於這些族群那更要注意！

除了上述慢性傷胃之事，有5大危險族群也要注意，比正常人發生胃食道逆流的風險還高。

1. 肥胖者

因肥胖會使腹內壓升高，間接影響消化和胃排空的能力，若本身就有胃食道逆流的情況就會更為嚴重。

2. 男性

男性發生胃道逆流的機率比女性高，是因為男性相較於女性之下，其體重稍微高一些，特別是肚圍裡的脂肪也較多，促使內臟脂肪壓迫到胃部，讓腹壓增加而使胃食道逆流情況加重。

3. 有菸酒習慣

由於菸含有尼古丁，酒則有酒精成分，會影響腸胃蠕動，降低賁門括約肌的鬆緊度，進而造成賁門括約肌鬆弛，引發胃酸逆流。

4. 壓力大者

長期處於高壓環境下，或是情緒長處緊繃狀態者，就會分泌較多的胃酸，增加胃食道逆流的機率也比別人還高。

5. 飲食重口味者

如果吃太甜太油太鹹，也會如菸酒者，讓賁門括約肌的鬆弛度加大，而造成胃食道逆流。

有胃食道逆流怎麼辦？靠這4招

該怎麼辦，看完上面描述，覺得自己好像每一點都有講中？別擔心，現在就來教你，如果有胃食道逆流可以試著這樣做，能幫助改善胃食道逆流的情況。

 第1招  飲料應避免過於刺激性

具有咖啡因或酒精，以及相關碳酸飲料，較容易刺激腸胃，如有胃食道逆流者應盡量避免。建議多喝水，較不易形成胃食道逆流，但也要注意的是，不要一次喝太多水，或是邊吃飯邊喝水或湯，仍會產生胃食道逆流的問題。

 第2招  睡姿可朝左側

有研究[1]顯示，以左側臥睡姿的人，在食道胃酸暴露的時間和胃酸清除所需的時間，皆較平躺及右側臥睡姿的人來的短；其推論原因為睡姿與食道和胃的對應的位置有相關聯性，左側睡臥者可減少食道胃酸暴露的時間，以改善胃食道逆流的症狀。

 第3招  多吃優質蛋白質

優質蛋白質能夠修護胃黏膜，若胃已有受損現象，可以食用水煮蛋、黃豆、魚肉這類纖維較細、消化較為省力的優質蛋白質。

 第4招  補充特殊的專利菌

部分有感胃食道逆流的狀況，是因為有胃幽門螺旋桿菌長於胃部及腸道中，而使細菌叢生態發生異狀，讓不舒服的情況加劇。因此，可透過補充專利菌來平衡細菌叢生態，搭配均衡飲食與生活習慣的調整，能改善胃食道逆流的情況。

看到這，你可能有一個疑問，到底什麼是補充特殊的專利菌？！談到菌，就有好幾百種益生菌在市面上流動，而不同的菌種都有相對應的功效發揮，但哪一個才是專治胃幽門螺旋桿菌的益生菌？

經過我們多方的資料收集後，發現來自丹麥生技製藥大廠novozymes®（諾維信），培育出專門對付胃幽門螺旋桿菌的「Pylopass™ 益生菌」，其屬於羅伊式乳桿菌(Lactobacillus reuteri)，菌株編號為DSM 17648。

丹麥生技製藥大廠透過專利製程，讓Pylopass™ 益生菌，能像吸塵器一樣，吸除黏附在消化道的細菌並排出體外，達到調整體質與促進身體健康的作用。不僅如此，這個專利Pylopass™ 益生菌，更經過人體實驗證實[2][3]，補充兩周後，Pylopass組與食用前相比，UBT降低16%，安慰劑組僅降低3%，代表能幫助減少生存在體內的胃幽門螺旋桿菌，可減少胃食道逆流的相關症狀。

※UBT是尿素呼氣試驗，數值低代表體內幽門螺旋桿菌量較少。

▲圖引自資料文獻[2]

此外，Pylopass™ 益生菌著雖重於幽門螺旋桿菌的根除，但也會間接改善胃食道逆流的影響，一項實驗[8]指出使用Pylopass益生菌28天後，能改善胃部疼痛。也有研究透過胃腸道症狀評定量表 (GSRS)評估[9]發現，當患者食用Pylopass益生菌第28天後，有感胃酸逆流的情況有下降。

看到這，可了解到，若想找針對胃食道逆流的益生菌，可以選用丹麥生技製藥大廠novozymes®（諾維信）培育出的Pylopass™ 益生菌，在綜多的實驗文獻下，皆表明能根除幽門螺旋桿菌，且連帶減緩胃食道逆流所帶來的不適感，所以在購買保健食品時，可以朝這個方向來選購。

延伸閱讀：酵素益生菌Pylopass™臨床功效

胃食道逆流保養該注意什麼？

其實大部分腸胃道的問題都是「吃」出來的，如果要改善，就需要先從飲食下手，就有機會可以根治，而補充特殊的專利菌則為保健食品的範疇，也屬於輔助性保養；因此正規來說，還是得飲食控制或找到病因的根源，若症狀較為嚴重者，則應立即就醫看診，才是最正確的解決之道哦。

延伸閱讀：胃食道逆流該怎麼預防  5方法報你知