便祕怎麼辦?除了酵素,便祕吃益生菌超有效!

便祕怎麼辦

便祕怎麼辦?除了酵素,便祕吃益生菌也有效!

「便祕怎麼辦?」這句話,相信是許多人的困擾。便祕原因有很多種,對於生活繁忙、三餐不定時、蔬果量攝取不足的現代人,壓力與膳食纖維攝取不足,腸道消化出現問題,是造成便秘非常常見的原因,且通常還會伴隨著痔瘡、宿便、腹痛等症狀,長期影響生活品質。

許多人都曾飽受便秘困擾,為了尋求解藥,會在網路、電視購物甚至地下電台尋求各種治療便秘的藥物及偏方,但很多標榜可以緩解腹瀉、幫助「通暢」的保健食品,通常可能會添加番瀉葉萃取物(番瀉苷)、阿勃勒葉萃取物或是臘腸樹果實,長期濫用會有依賴性,嚴重還會使大腸蠕動功能受到影響、反應變慢,變成惡性循環,甚至還可能導致可怕的「黑腸症」

因此如果有便秘的困擾,請不要誤信偏方!除了多喝水、攝取多樣足量的蔬果、適量運動、補充酵素產品幫助消化之外,還有一個安全且經過臨床證實的方式,就是補充特定的「益生菌」。好的益生菌能夠改變腸道的健康狀況、幫助腸道蠕動,從根本解決便秘的問題

想改善便秘益生菌怎麼挑?排便順暢指標:雙岐桿菌

酵素可以幫助消化,好的益生菌也能幫助腸道健康、改善便秘。那好的益生菌要怎麼挑選呢?市面上乳酸菌品牌琳瑯滿目,但其實每種益生菌的功能都不太一樣,就像之前介紹過的嗜酸乳桿菌NCFM,就對於腹瀉、腹痛有非常多的人臨床研究;而日本百年大廠森永乳業的比菲德氏龍根菌BB536,除了增加好菌、促進排便外,還有提升免疫抗癌的功能。

在眾多益生菌種中,雙歧桿菌(比菲德氏菌)是衡量消化道健康的重要指標。腸道中雙歧桿菌的數量會影響排便的順暢度,體內足夠的雙歧桿菌,可以維持腸道健康的菌相,幫助維持消化道健康、促進腸道蠕動,使排便順暢,解決便秘的困擾。

今天要介紹的菌種,同時也是歐洲第一支獲得批准,能夠宣稱「縮短腸道運載時間」的雙岐桿菌——乳酸雙岐桿菌HN019™,臨床實驗證實,可以有效維持規律腸蠕動、促進排便、緩解便秘症狀!

排便時間縮短18小時!乳雙歧桿菌HN019™超強整腸力

分離自乳製品的乳酸雙岐桿菌HN019™,又稱比菲德氏菌、雷特氏B菌(Bifidobacterium lactis),有長達30多年的研究應用、多達3419人的臨床試驗。HN019™超強的整腸能力,是目前發表的雙歧桿菌類菌株中,只要最低的濃度,就能明顯縮短腸道運送時間的菌種,一天只要18億菌數,就能縮短18個小時大腸運送時間(CTT),減輕便秘的症狀

大腸運載時間(CTT,Colonic transit time),即被消化後的食物(又稱食糜)在大腸吸收,形成糞便到排泄所需的時間。大腸運載時間的不同,與人的年齡、健康狀況與吃進肚子裡的食物類型有關,一個健康成人的平均結腸運載時間為18-72小時。當大腸運載時間愈慢,會使食糜在腸道中停留更久,大量的水分被吸收,剩下堅硬、緊實的糞便,就會形成宿便、導致排便困難、便祕

全球益生菌大廠杜邦(DuPont)進行了一項人體實驗,研究乳酸雙岐桿菌HN019™對於促進腸道蠕動、幫助排便的功效。實驗找來100名有輕度消化道不適的健康成人,隨機分為三組:高劑量組(172億個HN019/天)、低劑量組(18億個HN019/天)及安慰劑組。經過14天後,實驗結果發現,僅攝入低劑量的HN019就能使大腸運載時間縮短18小時,高劑量的HN019甚至能縮短28小時[1]

便祕益生菌

服用乳雙歧桿菌HN019™,14天後顯著縮短大腸運載時間

更重要的是,與安慰劑組相比,食用HN019的受試者打嗝、腹痛、腹脹、便秘、不規則腸蠕動等消化道不適的症狀也有顯著的改善,且患者沒有任何不良反應,安全性高。

便祕原因

與其他乳雙歧桿菌相比,HN019只要極低的劑量(約18億個/天)就能對人體消化健康有明顯益處,充分展示了這株優質益生菌的活性及功效。而此項研究也讓乳雙歧桿菌HN019™在瑞士、加拿大、日本和巴西均獲得了關於腸道健康方面的健康宣稱許可,杜邦因此一躍成為首個在歐洲國家獲批益生菌健康聲稱的企業。

益生菌延伸閱讀:

除了改善便秘,HN019的功能可不只這樣↓↓↓

老人感冒吃什麼?不生病的秘訣竟然是益生菌!

還有哪種乳酸菌可以改善便秘?↓↓↓

便祕、宿便救星—益生菌推薦乳酸菌BB536

益生菌文獻來源:

Waller PA et al., Dose-response effect of Bifidobacterium lactis HN019 on whole gut transit time and functional gastrointestinal symptoms in adults. Scand J Gastroenterol. 2011 Sep;46(9):1057-64. [文獻連結]

益生菌延伸文獻補充:

一、

2014年也有人做了類似的研究,相較於上述實驗僅使用HN019,這項實驗使用兩種菌株,包括109CFU的嗜酸乳桿菌NCFM與109CFU的乳雙歧桿菌HN019,並額外增加了葡萄糖聚合物做為益生元。實驗結果發現,相較於安慰劑組,使用NCFM、HN019與聚葡萄糖的益生菌組合,在14天後顯著縮短了大腸運載時間,從35小時縮短為24.6小時。 [文獻連結]

二、

一項實驗找來100名有便秘困擾的成年女性,隨機分配食用益生菌組合(包含低聚果糖、副乾酪乳桿菌Lpc-37™、鼠李糖乳桿菌HN001™、嗜酸乳桿菌NCFM®和乳雙歧桿菌HN019™)或安慰劑,持續30天,患者紀錄大便頻率、軟硬度和形狀,腹部症狀(腹痛、腹脹和胃腸脹氣)和便秘情形。結果發現,使用益生菌的患者排便頻率顯著增加、大便性狀和形狀改善,且相較於安慰劑組,腹痛、腹脹和胃腸氣脹評分也都有所改善。[文獻連結]