有便祕困擾怎麼辦?改善便祕穴道這樣按

找出你的便秘原因,改善便祕穴道這樣按

有便祕困擾怎麼辦?改善便祕穴道這樣按

你有便秘困擾嗎?常見的便秘原因有4大點,要找到自己的便秘原因才能對症下藥!想了解便祕吃什麼能快速改善?便祕穴道按那裡可以幫助腸道蠕動、改善便秘?你想知道的問題,這篇文章一次整理給你!

什麼是便祕?

排便頻率受個人的飲食習慣、生活習慣影響,一般來說,排便頻率落在「一天排便3次or3天排便一次」都可以算是正常排便。

如果每周排便次數少於2次,或排便困難、有疼痛感,或是感到糞便過硬、有排便不淨感等,都可以稱作便秘。

便祕怎麼辦?找出便祕原因才能對症下藥

便祕原因有很多種,有時候不是單純的多吃蔬果、多喝水就能改善,也有很多人病急亂投醫,隨便買瀉藥來吃,就為了讓自己能排便,但這只能治標不治本,吃錯了還有可能傷身。

以下列舉常見的便祕原因,趕緊來找出自己可能的便秘原因,才能夠從源頭改善、對症下藥!

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便秘原因1:膳食纖維攝取不足

一般人大多以外食為主,很難吃到天天五蔬果,現在正在看這篇的你,請閉上眼睛認真回想一下,你昨天總共吃了幾份蔬果、幾盤蔬菜?是不是發現自己的蔬果攝取量相當不足?

蔬菜、水果攝取不足,是最常見的便秘原因;蔬果裡含的膳食纖維就像是菜瓜布,可以幫我們刮除大腸壁上的糞便、體內囤積的廢物,且膳食纖維有吸水膨脹的功能,能幫助糞便成形、變得柔軟,因此膳食纖維攝取不足,就容易造成便秘。

便秘原因2:水喝太少

除了蔬果攝取不足,另一個常見的便祕原因就是水喝太少,看到這邊先趕緊喝一口水壓壓驚吧。因為身體缺水,大腸就會從糞便再回收更多水分,造成糞便乾硬。另外,攝取膳食纖維的同時如果沒有補充足夠的水分,也容易造成膳食纖維吸收走腸道的水分,讓便祕的情形更嚴重!

平時補充足夠的水分(體重x30c.c./天),也可以在早上起床時喝一杯溫開水,有助於腸道蠕動、幫助排便唷!

便秘原因3:腸道無力

有些人平常蔬果攝取不少、每天也都有喝到足量的水,卻還是容易便秘,就有可能是腸道蠕動能力出問題。可能是因為年紀大、肌肉無力,使大腸沒有力氣擠壓糞便、順利排便。想改善便秘症狀可以適當提升運動量,額外補充蛋白質、增強腸道肌肉的力量。

另外,也有可能是藥物、瀉藥造成的腸道蠕動遲緩,因此應注意避免濫用藥物,或是和藥師討論調整藥物劑量。

便祕原因4:壓力型便祕

現代人生活壓力大,這種類型的便秘愈來愈多,因為壓力、睡眠不足,或是自律神經失調,使腸道的平滑肌過度緊繃,容易一緊張就會肚子痛,有時便秘腹瀉症狀還會交替出現、糞便不成形,或是形成一粒一粒如羊便便的形狀。

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其他可能的原因還包括飲食習慣突然改變、較長途的旅行、生活習慣改變,也都可能是造成壓力型便秘的原因。

便祕吃什麼可以快速改善?

有些人長期被便秘症狀困擾,會尋求各種改善便秘的「偏方」,但這些產品可能會偷偷添加番瀉葉萃取物(番瀉苷)、阿勃勒葉萃取物或是臘腸樹果實,雖然可以立即有感,但長期濫用會有依賴性,還會使大腸蠕動功能受到影響、反應變慢,變成惡性循環。

那便祕吃什麼可以快速改善又不傷身?你還有這項更好的選擇,可以選擇補充「鎂」!鎂是人體所需的重要營養素,能幫助軟便、改善便秘,是溫和的天然緩瀉劑,重點是非常安全、不傷身體,又不會造成依賴性,是大家的便秘救星!

(延伸閱讀:有便祕困擾怎麼辦?改善便祕穴道這樣按)

改善便祕還有這招!改善便祕穴道這樣按

想要改善便秘,除了從最源頭找出自己的便秘原因,或是改變生活習慣、增加蔬果攝取量、與多喝水之外,也可以試著按摩手部和腹部的穴道,促進腸胃蠕動、幫助放鬆,改善便秘。

  • 改善便祕穴道1:魚際穴—位於手掌心,大拇指第一掌骨中點,掌心與掌背交界處。
  • 改善便祕穴道2:支溝穴—手腕背面橫紋上方3寸(約4指併攏寬度),位於手前臂兩骨間凹陷處。
  • 改善便祕穴道3:曲池穴—手肘彎曲,手肘外側肘橫紋末端處。
  • 改善便祕穴道4:氣海穴—腹部中線,肚臍下方1.5寸(約食、中2指併攏寬度)處。
  • 改善便祕穴道5:天樞穴—位於肚臍左右各2寸(約2拇指寬)處。
  • 改善便祕穴道6:足三里—膝蓋外側下方凹陷處,向腳踝方向延伸4指寬處。
  • 改善便祕穴道7:豐隆穴—膝蓋骨外側陷下處,與外腳踝連線的中點。

按壓穴道的方式,可以用拇指順時針畫圈按壓,力道適中、按摩後有微熱感即可;每天按摩數次,每次約5至10分鐘,可以在排便前加強按摩,也可搭配適度溫熱敷,有助於促進腸胃蠕動、改善便秘。

(便祕穴道資料參考:《健談》)

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