有便祕困擾怎麼辦？改善便祕穴道這樣按
你有便秘困擾嗎？常見的便秘原因有4大點，要找到自己的便秘原因才能對症下藥！想了解便祕吃什麼能快速改善？便祕穴道按那裡可以幫助腸道蠕動、改善便秘？你想知道的問題，這篇文章一次整理給你！
什麼是便祕？
排便頻率受個人的飲食習慣、生活習慣影響，一般來說，排便頻率落在「一天排便3次or3天排便一次」都可以算是正常排便。
如果每周排便次數少於2次，或排便困難、有疼痛感，或是感到糞便過硬、有排便不淨感等，都可以稱作便秘。
便祕怎麼辦？找出便祕原因才能對症下藥
便祕原因有很多種，有時候不是單純的多吃蔬果、多喝水就能改善，也有很多人病急亂投醫，隨便買瀉藥來吃，就為了讓自己能排便，但這只能治標不治本，吃錯了還有可能傷身。
以下列舉常見的便祕原因，趕緊來找出自己可能的便秘原因，才能夠從源頭改善、對症下藥！
廣告贊助☒
便秘原因1 膳食纖維攝取不足
一般人大多以外食為主，很難吃到天天五蔬果，現在正在看這篇的你，請閉上眼睛認真回想一下，你昨天總共吃了幾份蔬果、幾盤蔬菜？是不是發現自己的蔬果攝取量相當不足？
蔬菜、水果攝取不足，是最常見的便秘原因；蔬果裡含的膳食纖維就像是菜瓜布，可以幫我們刮除大腸壁上的糞便、體內囤積的廢物，且膳食纖維有吸水膨脹的功能，能幫助糞便成形、變得柔軟，因此膳食纖維攝取不足，就容易造成便秘。
便秘原因2 水喝太少
除了蔬果攝取不足，另一個常見的便祕原因就是水喝太少，看到這邊先趕緊喝一口水壓壓驚吧。因為身體缺水，大腸就會從糞便再回收更多水分，造成糞便乾硬。另外，攝取膳食纖維的同時如果沒有補充足夠的水分，也容易造成膳食纖維吸收走腸道的水分，讓便祕的情形更嚴重！
平時補充足夠的水分(體重x30c.c./天)，也可以在早上起床時喝一杯溫開水，有助於腸道蠕動、幫助排便唷！
便秘原因3 腸道無力
有些人平常蔬果攝取不少、每天也都有喝到足量的水，卻還是容易便秘，就有可能是腸道蠕動能力出問題。可能是因為年紀大、肌肉無力，使大腸沒有力氣擠壓糞便、順利排便。想改善便秘症狀可以適當提升運動量，額外補充蛋白質、增強腸道肌肉的力量。
另外，也有可能是藥物、瀉藥造成的腸道蠕動遲緩，因此應注意避免濫用藥物，或是和藥師討論調整藥物劑量。
便秘原因4 壓力型便祕
現代人生活壓力大，這種類型的便秘愈來愈多，因為壓力、睡眠不足，或是自律神經失調，使腸道的平滑肌過度緊繃，容易一緊張就會肚子痛，有時便秘腹瀉症狀還會交替出現、糞便不成形，或是形成一粒一粒如羊便便的形狀。
延伸閱讀：GABA是什麼？GABA功效有哪些？睡不著壓力大必看
其他可能的原因還包括飲食習慣突然改變、較長途的旅行、生活習慣改變，也都可能是造成壓力型便秘的原因。
便祕吃什麼可以快速改善？
有些人長期被便秘症狀困擾，會尋求各種改善便秘的「偏方」，但這些產品可能會偷偷添加番瀉葉萃取物(番瀉苷)、阿勃勒葉萃取物或是臘腸樹果實，雖然可以立即有感，但長期濫用會有依賴性，還會使大腸蠕動功能受到影響、反應變慢，變成惡性循環。
那便祕吃什麼可以快速改善又不傷身？你還有這項更好的選擇，可以選擇補充「鎂」！鎂是人體所需的重要營養素，能幫助軟便、改善便秘，是溫和的天然緩瀉劑，重點是非常安全、不傷身體，又不會造成依賴性，是大家的便秘救星！
延伸閱讀：有便祕困擾怎麼辦？改善便祕穴道這樣按
改善便祕還有這招！改善便祕穴道這樣按
想要改善便秘，除了從最源頭找出自己的便秘原因，或是改變生活習慣、增加蔬果攝取量、與多喝水之外，也可以試著按摩手部和腹部的穴道，促進腸胃蠕動、幫助放鬆，改善便秘。
- 改善便祕穴道1：魚際穴—位於手掌心，大拇指第一掌骨中點，掌心與掌背交界處。
- 改善便祕穴道2：支溝穴—手腕背面橫紋上方3寸(約4指併攏寬度)，位於手前臂兩骨間凹陷處。
- 改善便祕穴道3：曲池穴—手肘彎曲，手肘外側肘橫紋末端處。
- 改善便祕穴道4：氣海穴—腹部中線，肚臍下方1.5寸(約食、中2指併攏寬度)處。
- 改善便祕穴道5：天樞穴—位於肚臍左右各2寸(約2拇指寬)處。
- 改善便祕穴道6：足三里—膝蓋外側下方凹陷處，向腳踝方向延伸4指寬處。
- 改善便祕穴道7：豐隆穴—膝蓋骨外側陷下處，與外腳踝連線的中點。
按壓穴道的方式，可以用拇指順時針畫圈按壓，力道適中、按摩後有微熱感即可；每天按摩數次，每次約5至10分鐘，可以在排便前加強按摩，也可搭配適度溫熱敷，有助於促進腸胃蠕動、改善便秘。
便祕穴道資料參考：《健談》
延伸閱讀：
