便祕吃什麼？除了酵素益生菌，你還缺鎂！
對於生活繁忙、三餐不定時、蔬果量攝取不足的現代人，便祕可以說是家常便飯。雖然大家都知道多喝水、多吃蔬菜水果、多運動是根本之道，但大家更想知道的是，便祕吃什麼可以快速、有效的改善症狀，能夠早日脫離便祕苦海。
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市面上有許多整腸保健食品，如益生菌、酵素等。益生菌可以幫助調整腸道菌叢，有些益生菌還能加速糞便通過大腸的時間，並改善糞便臭味、顏色、形狀；酵素也有整腸排毒的作用，可以幫助腸道蠕動、改善便秘。
(延伸閱讀：便祕怎麼辦？除了酵素，便祕吃益生菌超有效！ )
雖然酵素、益生菌都能夠改善便秘，但因兩者都偏向日常保養，需要長期補充才能慢慢看到效果，有些便秘症狀較嚴重的人，可能會覺得這兩者的功效並不明顯，如果想要立即有感，你缺乏一個最重要的營養素：「鎂」！
鎂的功效：溫和的天然緩瀉劑
有些人長期被便秘症狀困擾，都會想知道便祕吃什麼可以立即改善，甚至會尋求各種治療便秘的藥物及偏方，但坊間很多幫助「通暢」的產品，可能會偷偷添加番瀉葉萃取物(番瀉苷)、阿勃勒葉萃取物或是臘腸樹果實，雖然可以立即有感，但長期濫用會有依賴性，還會使大腸蠕動功能受到影響、反應變慢，變成惡性循環。
但是「鎂」不一樣！鎂是人體所需的重要營養素，鎂的功效能幫助軟便、改善便秘，而缺鎂的人容易有便秘症狀。鎂是溫和的天然緩瀉劑，重點是非常安全、不傷身體，又不會造成依賴性，是現代人的便秘救星！
鎂有輕瀉、軟便的作用，當我們攝取鎂之後，不被吸收的鎂離子會留在腸道，造成腸道滲透壓增加，進而增加腸道蠕動、促進腸道分泌水份跟電解質，使糞便稠度變為稀薄、排泄次數增加，達到輕瀉、軟化糞便、通便的作用，可以有效改善便秘，又不會造成健康的傷害，是非常安全又溫和的輕瀉劑。
小心缺鎂會便秘！快來看缺鎂症狀有哪些？
鎂參與人體內350種生化作用，鎂的功效非常廣泛，除了作為軟便、輕瀉劑，幫助排便順暢、改善便秘，還可以協助鈣質吸收，幫助牙齒骨骼正常發育、調節肌肉收縮與放鬆，放鬆腸壁平滑肌，還能夠安定神經，可紓壓、改善憂慮情緒。
因此如果體內缺鎂，除了會造成便秘，還會影響牙齒骨骼發育、容易抽筋，還可能出現焦慮、失眠、憂鬱等症狀。缺鎂症狀有以下這些：
缺鎂症狀1：便祕
鎂可以促進腸道蠕動，缺鎂的人較容易便秘，也因為缺鎂情緒容易緊張，更加重便秘症狀。
缺鎂症狀2：容易抽筋、痙攣
鎂可以促進鈣質吸收，若鎂缺乏，連帶也可能會造成鈣質缺乏，體內的鈣、鎂含量不平衡，就容易莫名抽筋、痙攣。
缺鎂症狀3：失眠
鎂可以放鬆神經與肌肉，缺鎂時神經和肌肉容易處於緊繃狀態，影響睡眠品質，造成失眠。
缺鎂症狀4：焦慮、憂鬱
鎂能夠安定神經，可紓壓、改善焦慮、憂鬱的情緒。因此容易焦慮、憂鬱的人，通常都有缺鎂的情形。
缺鎂症狀5：高血壓
鎂可使血管放鬆舒張，鎂缺乏會造成血管過度緊張、收縮，使血壓偏高；缺鎂同時也會造成體內電解質不平衡，影響血壓。
缺鎂如何補充？鎂的劑量、食物來源
缺鎂對人體造成的影響不容忽視，那鎂要如何補充呢？根據衛福部國民健康署建議19~50歲成人每日的鎂攝取量，男性是380毫克，女性是320毫克。上限攝取量是700mg。而當鎂攝取量超過350毫克時，就能達到軟便、輕瀉的效果。
許多天然食物中都含有鎂，堅果類如杏仁、腰果、榛果等，含鎂量較豐富，每100g堅果就有180-270mg左右的鎂；而其他食物如豆類、全榖類、深綠色蔬菜，鎂含量約在100mg/100g以下。一般食物中的鎂能夠幫助維持生理機能，補充每日所需，但如果想要攝取較高劑量的鎂來改善便秘，就推薦額外攝取補充劑。
氧化鎂是醫院常用的緩瀉劑，屬於藥物的一種，當然我們不希望每天都吃藥，那有天然的鎂補充劑嗎？答案是有的！天然的海水中含有豐富的鎂，天然海水抽出物來源的鎂效果不輸藥物，同時還能攝取到海洋中的其他微量元素，是補充鎂的好選擇！
改善便秘，你需要黃金4大配方！
知道鎂對排便的重要性後，下次選擇幫助排便、改善便秘的保健食品，除了看成分中是否添加益生菌，酵素，還可以看看有沒有添加天然海水抽出物(含鎂)，如果再加上膳食纖維(如菊糖)，絕對讓你的黃金不塞車，一路暢行無阻！
改善便秘4大黃金配方：
- 益生菌：調整腸道菌叢，加速糞便通過大腸的時間，並改善糞便臭味、顏色、形狀
- 酵素：幫助消化，整腸排毒，幫助腸道蠕動、改善便秘
- 鎂：增加腸道蠕動、軟化糞便，輕瀉、改善便秘
- 膳食纖維：使糞便柔軟，幫助清腸、使糞便形狀更健康
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