你知道嗎?你便祕原因可能是身體「缺鎂」了

缺鎂會便秘!鎂的功效、缺鎂症狀有哪些?

便祕吃什麼?除了酵素益生菌,你還缺鎂!

對於生活繁忙、三餐不定時、蔬果量攝取不足的現代人,便祕可以說是家常便飯。雖然大家都知道多喝水、多吃蔬菜水果、多運動是根本之道,但大家更想知道的是,便祕吃什麼可以快速、有效的改善症狀,能夠早日脫離便祕苦海。

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市面上有許多整腸保健食品,如益生菌、酵素等。益生菌可以幫助調整腸道菌叢,有些益生菌還能加速糞便通過大腸的時間,並改善糞便臭味、顏色、形狀;酵素也有整腸排毒的作用,可以幫助腸道蠕動、改善便秘。

(延伸閱讀:便祕怎麼辦?除了酵素,便祕吃益生菌超有效! )

雖然酵素、益生菌都能夠改善便秘,但因兩者都偏向日常保養,需要長期補充才能慢慢看到效果,有些便秘症狀較嚴重的人,可能會覺得這兩者的功效並不明顯,如果想要立即有感,你缺乏一個最重要的營養素:「鎂」!

鎂的功效:溫和的天然緩瀉劑

有些人長期被便秘症狀困擾,都會想知道便祕吃什麼可以立即改善,甚至會尋求各種治療便秘的藥物及偏方,但坊間很多幫助「通暢」的產品,可能會偷偷添加番瀉葉萃取物(番瀉苷)、阿勃勒葉萃取物或是臘腸樹果實,雖然可以立即有感,但長期濫用會有依賴性,還會使大腸蠕動功能受到影響、反應變慢,變成惡性循環。

但是「鎂」不一樣!鎂是人體所需的重要營養素,鎂的功效能幫助軟便、改善便秘,而缺鎂的人容易有便秘症狀。鎂是溫和的天然緩瀉劑,重點是非常安全、不傷身體,又不會造成依賴性,是現代人的便秘救星!

鎂有輕瀉、軟便的作用,當我們攝取鎂之後,不被吸收的鎂離子會留在腸道,造成腸道滲透壓增加,進而增加腸道蠕動、促進腸道分泌水份跟電解質,使糞便稠度變為稀薄、排泄次數增加,達到輕瀉、軟化糞便、通便的作用,可以有效改善便秘,又不會造成健康的傷害,是非常安全又溫和的輕瀉劑。

鎂的功效,改善便祕吃什麼

小心缺鎂會便秘!快來看缺鎂症狀有哪些?

鎂參與人體內350種生化作用,鎂的功效非常廣泛,除了作為軟便、輕瀉劑,幫助排便順暢、改善便秘,還可以協助鈣質吸收,幫助牙齒骨骼正常發育、調節肌肉收縮與放鬆,放鬆腸壁平滑肌,還能夠安定神經,可紓壓、改善憂慮情緒。

因此如果體內缺鎂,除了會造成便秘,還會影響牙齒骨骼發育、容易抽筋,還可能出現焦慮、失眠、憂鬱等症狀。缺鎂症狀有以下這些:

缺鎂症狀1:便祕

鎂可以促進腸道蠕動,缺鎂的人較容易便秘,也因為缺鎂情緒容易緊張,更加重便秘症狀。

缺鎂症狀2:容易抽筋、痙攣

鎂可以促進鈣質吸收,若鎂缺乏,連帶也可能會造成鈣質缺乏,體內的鈣、鎂含量不平衡,就容易莫名抽筋、痙攣。

缺鎂症狀3:失眠

鎂可以放鬆神經與肌肉,缺鎂時神經和肌肉容易處於緊繃狀態,影響睡眠品質,造成失眠。

缺鎂症狀4:焦慮、憂鬱

鎂能夠安定神經,可紓壓、改善焦慮、憂鬱的情緒。因此容易焦慮、憂鬱的人,通常都有缺鎂的情形。

缺鎂症狀5:高血壓

鎂可使血管放鬆舒張,鎂缺乏會造成血管過度緊張、收縮,使血壓偏高;缺鎂同時也會造成體內電解質不平衡,影響血壓。

缺鎂如何補充?鎂的劑量、食物來源

缺鎂對人體造成的影響不容忽視,那鎂要如何補充呢?根據衛福部國民健康署建議19~50歲成人每日的鎂攝取量,男性是380毫克,女性是320毫克。上限攝取量是700mg。而當鎂攝取量超過350毫克時,就能達到軟便、輕瀉的效果。

許多天然食物中都含有鎂,堅果類如杏仁、腰果、榛果等,含鎂量較豐富,每100g堅果就有180-270mg左右的鎂;而其他食物如豆類、全榖類、深綠色蔬菜,鎂含量約在100mg/100g以下。一般食物中的鎂能夠幫助維持生理機能,補充每日所需,但如果想要攝取較高劑量的鎂來改善便秘,就推薦額外攝取補充劑。

氧化鎂是醫院常用的緩瀉劑,屬於藥物的一種,當然我們不希望每天都吃藥,那有天然的鎂補充劑嗎?答案是有的!天然的海水中含有豐富的鎂,天然海水抽出物來源的鎂效果不輸藥物,同時還能攝取到海洋中的其他微量元素,是補充鎂的好選擇!

改善便秘,你需要黃金4大配方!

知道鎂對排便的重要性後,下次選擇幫助排便、改善便秘的保健食品,除了看成分中是否添加益生菌,酵素,還可以看看有沒有添加天然海水抽出物(含鎂),如果再加上膳食纖維(如菊糖),絕對讓你的黃金不塞車,一路暢行無阻!

改善便秘4大黃金配方:

  • 益生菌:調整腸道菌叢,加速糞便通過大腸的時間,並改善糞便臭味、顏色、形狀
  • 酵素:幫助消化,整腸排毒,幫助腸道蠕動、改善便秘
  • 鎂:增加腸道蠕動、軟化糞便,輕瀉、改善便秘
  • 膳食纖維:使糞便柔軟,幫助清腸、使糞便形狀更健康

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