有聽說過芝麻素睡前吃可以幫助入睡嗎？芝麻素功效除了改善睡眠品質，還能保肝、降血脂、降膽固醇！看到這是不是很想買來補充了，但是先別衝動！因為在選擇有芝麻素保健食品時，只有芝麻素成分還不夠，一定要含有這個成分才能讓吸收46倍！看完這篇文章，你就能知道如何挑選芝麻素保健食品。
先了解2大芝麻素功效：助眠、保肝
工作加班身心疲勞，回到家後卻躺在床上翻來覆去睡不著，隔天起床精神更差，工作效率受影響，而這是你的心情寫照嗎？現代人工作壓力大，長期處於高壓環境，睡眠品質受到影響，科學家發現了芝麻中含有的特殊成分「芝麻素」，有絕佳的抗氧化力，能夠保肝護肝，對提升睡眠品質超有效！
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芝麻素功效1 睡前吃可助眠、改善睡眠品質
人之所以會感覺疲倦、疲勞，就是因為氧化壓力造成，體內產生太多自由基，使身體機能受影響，芝麻素功效源自於其強大的抗氧化力，能消除自由基，幫助對抗氧化壓力，因此對改善疲勞、幫助睡眠有很棒的效果。
一項實驗找來309位年齡介於30-69歲，長期疲勞、睡眠品質不佳的受試者，分為兩組，一組補充安慰劑，一組補充含芝麻素10mg+維生素E的膠囊，每日3顆，為期八周，並在第0、4和8週時進行了有關疲勞、睡眠和皮膚狀況的問卷調查，並測量受試者的抗氧化能力指標。[1]
研究結果發現，有服用芝麻素的組別疲勞、睡眠品質和皮膚狀況，皆在4-8週有明顯改善，且抗氧化能力顯著增強，證實芝麻素減輕疲勞、幫助睡眠的效果。
芝麻素功效2 保肝排毒、降血脂
芝麻油中的芝麻素成分(sesamin)與芝麻醚素(sesamolin)，可以調節肝臟脂肪酸代謝、刺激脂肪酸氧化，還能降低肝臟脂肪生成，具有改善脂肪肝的潛力。[2]研究發現，芝麻素可透過抑制腸道吸收膽固醇、降低肝臟膽固醇合成，達到降低血膽固醇濃度的效果。[3]
除了改善脂肪肝，芝麻素還有幫助肝臟解毒排毒的功效，數篇文獻針對不同的藥物、環境荷爾蒙、重金屬、毒性物質等，研究芝麻素成分是否能避免此類物質造成的肝損傷。實驗證實，芝麻素可保護肝臟，避免藥物、雙酚A、毒性物質如四氯化碳、鉛加脂多醣引起的肝損傷。[4-8]
芝麻素推薦這樣選，吸收提高46倍
芝麻素功效已被多篇文獻證實，包括幫助睡眠、保護肝臟、降血脂……等，但想獲得更好的效果，只吃芝麻素(sesamin)還不夠！別忘了另一個重要活性成分：芝麻醚素(sesamolin)！
一般市售產品的芝麻萃取物，通常只含有芝麻素，但根據研究顯示，食用相同劑量芝麻醚素與芝麻素，芝麻醚素的吸收度較芝麻素高約46倍！[9]想要購買芝麻素推薦選擇含有芝麻醚素+芝麻素成分的產品，讓芝麻素功效更加倍！
補充芝麻素推薦選擇芝麻萃取物SesaPlex™！有別於一般芝麻萃取物僅含有芝麻素成分，SesaPlex™同時擁有「芝麻素+芝麻醚素」雙效成分，再搭配其他助眠成分，如GABA、色胺酸、γ-穀維素、鈣質等，多種複方成分同時攝取，才能更全面提升助眠效果，讓你夜夜好眠！
延伸閱讀：
- Takemoto D, Yasutake Y, Tomimori N, Ono Y, Shibata H, Hayashi J. Sesame Lignans and Vitamin E Supplementation Improve Subjective Statuses and Anti-Oxidative Capacity in Healthy Humans With Feelings of Daily Fatigue. Glob J Health Sci. 2015 Mar 25;7(6):1-10. [文獻連結]
- Ide T, Lim JS, Odbayar TO, Nakashima Y. Comparative study of sesame lignans (sesamin, episesamin and sesamolin) affecting gene expression profile and fatty acid oxidation in rat liver. J Nutr Sci Vitaminol (Tokyo). 2009 Feb;55(1):31-43. [文獻連結]
- Namiki M. Nutraceutical functions of sesame: a review. Crit Rev Food Sci Nutr. 2007;47(7):651-73. [文獻連結]
- Periasamy S, Liu CT, Chien SP, Chen YC, Liu MY. Daily sesame oil supplementation mitigates ketoconazole-induced oxidative stress-mediated apoptosis and hepatic injury. J Nutr Biochem. 2016 Nov;37:67-75. [文獻連結]
- Eweda SM, Newairy ASA, Abdou HM, Gaber AS. Bisphenol A-induced oxidative damage in the hepatic and cardiac tissues of rats: The modulatory role of sesame lignans. Exp Ther Med. 2020 Jan;19(1):33-44. doi: 10.3892/etm.2019.8193. Epub 2019 Nov 13. [文獻連結]
- WOAN-LING CHEN, HSI-CHI LU, HSIN-YI HUANG, GUANG-YUH HWANG AND JASON T. C. TZEN. Sesame Lignans Significantly Alleviate Liver Damage of Rats Caused by Carbon Tetrachloride in Combination with Kava. Journal of Food and Drug Analysis, Vol. 18, No. 4, 2010, Pages 249-255 [文獻連結]
- Chandrasekaran VR, Hsu DZ, Liu MY. Beneficial effect of sesame oil on heavy metal toxicity. JPEN J Parenter Enteral Nutr. 2014 Feb;38(2):179-85. . [文獻連結]
- Hsu DZ, Chen KT, Chu PY, Li YH, Liu MY. Sesame oil protects against lead-plus-lipopolysaccharide-induced acute hepatic injury. Shock. 2007 Mar;27(3):334-7. [文獻連結]
- Lim JS, Adachi Y, Takahashi Y, Ide T. Comparative analysis of sesame lignans (sesamin and sesamolin) in affecting hepatic fatty acid metabolism in rats. Br J Nutr. 2007 Jan;97(1):85-95. [文獻連結]
