睡不著怎麼辦?5種助眠保健食品讓你一覺到天亮

睡不著吃什麼?5種助眠保健食品讓你一覺到天亮

睡不著怎麼辦?5種助眠保健食品讓你一覺到天亮

台灣是失眠王國,平均每5人就有1人深受失眠之苦,高居亞州第一。舉凡任何壓力、焦慮、憂鬱都有可能是睡不著原因,而睡不好更會造成精神不佳、情緒受影響,變成惡性循環。

那睡不著怎麼辦?有什麼方式可以改善嗎?如果不想依賴安眠藥,睡不著吃什麼才有效?本篇都幫你整理好了,也貼心告訴你助眠保健食品如何挑選?以下介紹5種助眠保健食品,讓你一覺到天亮~

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當心!台灣一年吃掉近10億顆安眠藥…

數羊數到羊圈爆滿,還是睡不著怎麼辦?為了讓大腦休息、隔天能有精神繼續應付工作與生活,許多人會選擇吞服安眠藥,強迫自己睡著,根據統計,台灣一年吃掉近10億顆安眠藥!這數據實在很驚人,同時也點出台灣人飽受睡眠困擾。

如果你是正在服用安眠藥的人,那可能要當心了!因為長期服用安眠藥,可能產生依賴性,劑量愈吃愈高,效果卻愈來愈差。更糟糕的是,安眠藥幾乎都有副作用,可能造成嗜睡、疲倦、頭痛、頭暈、專注力下降、反應遲鈍、記憶力衰退,甚至出現幻覺、夢遊等症狀,還會增加失智症風險!

睡不著原因有可能是飲食、酒精、壓力、緊張、焦慮、疾病疼痛、藥物、睡眠呼吸中止症、自律神經失調……,如果沒有找出睡不著原因從源頭去改善,服用安眠藥其實只是治標不治本,問題沒有解決,還可能會使症狀愈來愈嚴重,連帶讓安眠藥藥量愈吃愈重,無法達到很好的效果。

不吃安眠藥,睡不著吃助眠保健食品有效嗎?

其實除了安眠藥,食物中的某些特定營養成分,都有放鬆神經、舒緩情緒的效果。很多人會推薦容易失眠的人,在睡前喝一杯熱牛奶、吃一根香蕉、或是喝一碗燕麥粥、芝麻糊,補充鈣質、色胺酸、GABA、穀維素、芝麻素等助眠營養素。

但其實要透過食物補充到足夠含量的營養素並不簡單,舉例來說,如果想要靠喝牛奶來補足酪蛋白,可能要喝下60公升的牛奶;而想要吃到1公克的色胺酸,至少要吃11公斤的香蕉,想透過食物補充營養素助眠,或許沒有想像中那麼容易。

現代科技進步,已有技術能將食物中營養成分提煉出來,如純化過的色胺酸、從發酵物提煉出的GABA、從芝麻萃取的芝麻素和芝麻醚素,從鈣化珊瑚提煉的海藻鈣,可以讓失眠的人更簡單、方便又有效的補充這些助眠營養素。如果失眠症狀仍屬輕微,或是不想要靠藥物入睡,想慢慢減少安眠藥劑量的話,就可以試試看補充以下助眠保健食品。

吃這些助眠保健食品,讓你一覺到天亮

睡不著怎麼辦?推薦助眠保健食品1:GABA

GABA是 Gamma Amino Butyric Acid ( γ-胺基丁酸 ) 的簡稱,為一種抑制性神經傳遞物質。GABA功效最重要的就是幫助睡眠,除了讓人更好入睡外,還能提升睡眠品質,讓大腦進入深層睡眠,增加熟睡的比例、減少淺眠的時間,使人一覺醒來精神飽滿,不會有沒睡飽的感覺。

當體內缺乏GABA,會出現焦慮、不安、疲倦、憂慮等情緒。建議平常生活壓力大、睡不好的人,可以在睡眠1-2小時補充50-100毫克的GABA,讓GABA有時間可慢慢發揮作用,覺得想睡的時候就趕快躺到床上,就能一覺好眠!

(延伸閱讀: GABA是什麼?GABA功效有哪些?睡不著壓力大必看 )

睡不著怎麼辦?推薦助眠保健食品2:海藻鈣

鈣質的作用不只有強健骨骼,還擔任了體內神經傳導、肌肉放鬆的重要角色。如果睡覺時肌肉無法充分放鬆,就容易翻來覆去睡不好、睡醒時腰酸背痛,或是容易做惡夢、睡醒時精神不濟,甚至睡到一半容易腳抽筋。

一般成年人每日鈣質攝取建議量為1000毫克,但身體單次吸收量有限,建議可分開早晚補充,並在睡前1-2小時補充200毫克左右的鈣質,就能幫助放鬆、提升睡眠品質。

(延伸閱讀: 鈣的功效有哪些?海藻鈣來源你選對了嗎? )

睡不著怎麼辦?推薦助眠保健食品3:芝麻素+芝麻醚素

人之所以會感覺疲倦、疲勞,就是因為氧化壓力造成,體內產生太多自由基,使身體機能受影響,芝麻素功效源自於其強大的抗氧化力,能消除自由基,幫助對抗氧化壓力,因此對改善疲勞、幫助睡眠有很棒的效果

一般市售產品的芝麻萃取物,通常只含有芝麻素,但根據研究顯示,食用相同劑量芝麻醚素與芝麻素,芝麻醚素的吸收度較芝麻素高約46倍!想要購買芝麻素推薦選擇含有芝麻醚素+芝麻素成分的產品,芝麻素功效更加倍!

(延伸閱讀: 芝麻素推薦這樣吃!提高芝麻素功效46倍的秘訣在這裡 )

睡不著怎麼辦?推薦助眠保健食品4:色胺酸

色胺酸是必需胺基酸的一種,可促進大腦血清素合成,轉化幫助睡眠的褪黑激素,有改善失眠、憂鬱症的效果。尤其對於情緒、憂鬱造成的失眠,改善效果更好。

人體無法自行合成色胺酸,需透過食物額外攝取,色胺酸存在於香蕉、牛奶、乳酪、堅果等食物中,或是直接選擇添加色胺酸的保健食品,補充更方便,又不會攝取到額外熱量。

睡不著怎麼辦?推薦助眠保健食品5:γ-穀維素

穀維素是一種自然界存在的物質,主要存在於穀類,可以從米糠中提煉出來,主要成分為阿魏酸酯化物質以及植物固醇。

穀維素可調節自律神經失調,早期在日本醫藥界主要將穀維素應用於更年期徵狀、腸躁症,以及改善緊張、不安、憂鬱等症狀。更年期睡不好,或是難以入睡的人建議可在睡前補充穀維素,能舒緩焦慮、緊張的狀態,讓你更好入睡。

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