睡不著吃什麼？5種助眠保健食品讓你一覺到天亮
台灣是失眠王國，平均每5人就有1人深受失眠之苦，高居亞州第一。舉凡任何壓力、焦慮、憂鬱都有可能是睡不著原因，而睡不好更會造成精神不佳、情緒受影響，變成惡性循環。
那睡不著怎麼辦？有什麼方式可以改善嗎？如果不想依賴安眠藥，睡不著吃什麼才有效？本篇都幫你整理好了，也貼心告訴你助眠保健食品如何挑選？以下介紹5種助眠保健食品，讓你一覺到天亮~
廣告贊助☒
當心！台灣一年吃掉近10億顆安眠藥…
數羊數到羊圈爆滿，還是睡不著怎麼辦？為了讓大腦休息、隔天能有精神繼續應付工作與生活，許多人會選擇吞服安眠藥，強迫自己睡著，根據統計，台灣一年吃掉近10億顆安眠藥！這數據實在很驚人，同時也點出台灣人飽受睡眠困擾。
如果你是正在服用安眠藥的人，那可能要當心了！因為長期服用安眠藥，可能產生依賴性，劑量愈吃愈高，效果卻愈來愈差。更糟糕的是，安眠藥幾乎都有副作用，可能造成嗜睡、疲倦、頭痛、頭暈、專注力下降、反應遲鈍、記憶力衰退，甚至出現幻覺、夢遊等症狀，還會增加失智症風險！
睡不著原因有可能是飲食、酒精、壓力、緊張、焦慮、疾病疼痛、藥物、睡眠呼吸中止症、自律神經失調……，如果沒有找出睡不著原因從源頭去改善，服用安眠藥其實只是治標不治本，問題沒有解決，還可能會使症狀愈來愈嚴重，連帶讓安眠藥藥量愈吃愈重，無法達到很好的效果。
不吃安眠藥，睡不著吃什麼才有效？
其實除了安眠藥，食物中的某些特定營養成分，都有放鬆神經、舒緩情緒的效果。很多人會推薦容易失眠的人，在睡前喝一杯熱牛奶、吃一根香蕉、或是喝一碗燕麥粥、芝麻糊，補充鈣質、色胺酸、GABA、穀維素、芝麻素等助眠營養素。
但其實要透過食物補充到足夠含量的營養素並不簡單，舉例來說，如果想要靠喝牛奶來補足酪蛋白，可能要喝下60公升的牛奶；而想要吃到1公克的色胺酸，至少要吃11公斤的香蕉，想透過食物補充營養素助眠，或許沒有想像中那麼容易。
現代科技進步，已有技術能將食物中營養成分提煉出來，如純化過的色胺酸、從發酵物提煉出的GABA、從芝麻萃取的芝麻素和芝麻醚素，從鈣化珊瑚提煉的海藻鈣，可以讓失眠的人更簡單、方便又有效的補充這些助眠營養素。如果失眠症狀仍屬輕微，或是不想要靠藥物入睡，想慢慢減少安眠藥劑量的話，就可以試試看補充以下助眠保健食品。
吃這些助眠保健食品，讓你一覺到天亮
助眠保健食品1：GABA
GABA是 Gamma Amino Butyric Acid ( γ-胺基丁酸 ) 的簡稱，為一種抑制性神經傳遞物質。GABA功效最重要的就是幫助睡眠，除了讓人更好入睡外，還能提升睡眠品質，讓大腦進入深層睡眠，增加熟睡的比例、減少淺眠的時間，使人一覺醒來精神飽滿，不會有沒睡飽的感覺。
當體內缺乏GABA，會出現焦慮、不安、疲倦、憂慮等情緒。建議平常生活壓力大、睡不好的人，可以在睡眠1-2小時補充50-100毫克的GABA，讓GABA有時間可慢慢發揮作用，覺得想睡的時候就趕快躺到床上，就能一覺好眠！
(延伸閱讀： GABA是什麼？GABA功效有哪些？睡不著壓力大必看 )
助眠保健食品2：海藻鈣
鈣質的作用不只有強健骨骼，還擔任了體內神經傳導、肌肉放鬆的重要角色。如果睡覺時肌肉無法充分放鬆，就容易翻來覆去睡不好、睡醒時腰酸背痛，或是容易做惡夢、睡醒時精神不濟，甚至睡到一半容易腳抽筋。
一般成年人每日鈣質攝取建議量為1000毫克，但身體單次吸收量有限，建議可分開早晚補充，並在睡前1-2小時補充200毫克左右的鈣質，就能幫助放鬆、提升睡眠品質。
(延伸閱讀： 鈣的功效有哪些？海藻鈣來源你選對了嗎？ )
助眠保健食品3：芝麻素+芝麻醚素
人之所以會感覺疲倦、疲勞，就是因為氧化壓力造成，體內產生太多自由基，使身體機能受影響，芝麻素功效源自於其強大的抗氧化力，能消除自由基，幫助對抗氧化壓力，因此對改善疲勞、幫助睡眠有很棒的效果。
一般市售產品的芝麻萃取物，通常只含有芝麻素，但根據研究顯示，食用相同劑量芝麻醚素與芝麻素，芝麻醚素的吸收度較芝麻素高約46倍！想要購買芝麻素推薦選擇含有芝麻醚素+芝麻素成分的產品，芝麻素功效更加倍！
(延伸閱讀： 芝麻素推薦這樣吃！提高芝麻素功效46倍的秘訣在這裡 )
助眠保健食品4：色胺酸
色胺酸是必需胺基酸的一種，可促進大腦血清素合成，轉化幫助睡眠的褪黑激素，有改善失眠、憂鬱症的效果。尤其對於情緒、憂鬱造成的失眠，改善效果更好。
人體無法自行合成色胺酸，需透過食物額外攝取，色胺酸存在於香蕉、牛奶、乳酪、堅果等食物中，或是直接選擇添加色胺酸的保健食品，補充更方便，又不會攝取到額外熱量。
助眠保健食品5：γ-穀維素
穀維素是一種自然界存在的物質，主要存在於穀類，可以從米糠中提煉出來，主要成分為阿魏酸酯化物質以及植物固醇。
穀維素可調節自律神經失調，早期在日本醫藥界主要將穀維素應用於更年期徵狀、腸躁症，以及改善緊張、不安、憂鬱等症狀。更年期睡不好，或是難以入睡的人建議可在睡前補充穀維素，能舒緩焦慮、緊張的狀態，讓你更好入睡。
延伸閱讀：
