B群是許多人常備提神的營養品，但你真的知道如何挑選出一個好的B群產品嗎？愈高劑量愈有效？知名品牌一定比較好？還是反正成分看起來該有的都有，所以選最便宜的就好？本文特別從市售B群配方原料的角度切入，並整理2022最新B+鐵、B+鋅等複方綜合B群品牌比較，幫助你更快選出更適合自己、保健效益更好的B群！
挑選B群的3大法則
1.選擇低劑量的8種複合B群
B群的作用，在於「幫助其它營養素的代謝，轉換成能量供給身體」，而多數人補充B群的目的，是針對飲食不均做為日常補充，因此選擇參考國人膳食營養素參考攝取量(DRIs)劑量，含有完整8種B群的綜合劑型，更能全方位促進身體維持正常能量代謝，給予活力來源。
至於高劑量的B群產品，則是針對神經發炎、眼睛乾澀、肩頸痠痛的特定需求，做為補助治療的角色，配方著重在特定維生素B而沒有完整的8種B群。建議先諮詢醫師意見，才不會不小心過量攝取(B3、B9、B6)而引發副作用。
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2.選擇天然酵母B優於化學合成B
市售的B群產品，一半以上是化學合成的，優點是取得成本較低，但成分營養較單一，且人體吸收率較低，所以化學B群的產品，往往以較高劑量來填補吸收率較低的缺點。天然酵母B群，則是利用酵母的自主吸收、螯合和轉化技術生產，相較化學合成B群，少了刺鼻的味道，多了酵母的胺基酸與多種礦物質元素，且經多篇文獻佐證，可大幅提升人體吸收利用率。
3.依個人需求選擇複方搭配
據衛福部調查統計，國人普遍缺乏礦物質微量元素，因此市面上的B群，大多為複方設計。在相關廣告或產品包裝上，常會見到針對男性機能需求的配方為B群加鋅，針對女性易有缺鐵性貧血問題設計的B群加鐵。近期更有廠商依據國人健康大數據需求，針對糖尿病高風險族群設計B群加鉻的產品。過去常被忽略的維生素D，在疫情期間也躍身為增加防護力的話題營養素之一，數據顯示98%國人有不足現象，而現在也有B群加D的產品可以選擇。在為自己和家人選購B群產品時，建議依個人不同需求進行挑選，以達到更好的保健效益。
B群推薦品牌原料
市售的B群產品那麼多種，要如何挑選到好的B群補充營養品？這裡我們將從原料的專業角度，為大家推薦來自全球技術領先的原廠、保健效益更好的原料品
主成分B群推薦：LALMIN®酵母B群
複方成分推薦：LALMIN®酵母鋅、Lipofer®微膠囊化鐵、Chromemate®菸鹼酸鉻、Cultavit®蕎麥D3
｜LALMIN®酵母B群｜
LALMIN®酵母B群的原廠，為全球酵母發酵廠權威－加拿大Lallemand公司，具有百年酵母生產經驗。LALMIN®酵母B群以非基改啤酒酵母生產，成分天然純淨更好吸收，品質更有ISO、GMP、KOSHER猶太潔食認證、HALAL清真認證等多項國際認證肯定。
「如何辨識原廠貨？」
隨著保健風氣盛行，魚目混珠和水貨產品充斥，選購時，留意包裝上有原廠授權的LALMIN雷射標籤，才是純正原廠貨。
｜LALMIN®酵母鋅｜
鋅是胰島素及多種酵素的成分，有助維持能量正常代謝、皮膚組織蛋白質合成、生長發育與生殖機能。鋅補充劑有硫酸鋅、葡萄糖酸鋅、檸檬酸鋅、乳酸鋅、酵母鋅等多種原料成分，其中葡萄糖酸鋅和酵母鋅被認為生物利用度較高。同為Lallemand公司生產的天然LALMIN®酵母鋅，經實驗佐證，生物利用率為葡萄糖酸鋅的3.7倍[1]，對於口服鋅補充劑在體內的轉換和吸收有更好的保健效益。
｜Lipofer®微膠囊化鐵｜
許多女性常有缺鐵性貧血的困擾，但一般口服補充鐵劑多為二價鐵形式，雖然容易被人體吸收，卻有易刺激腸胃和難聞金屬味的缺點。Lipofer®微膠囊化鐵，則以特殊的微膠囊化技術，提高三價鐵的吸收率，經實驗證實，比傳統的丁烯二酸亞鐵高出5倍生物利用率，口服16週後，人體內的鐵含量增加79%[2]，具備好吸收，無金屬味，不刺激的優點。Lipofer®微膠囊化鐵的原廠，其卓越技術所帶來的市場潛力，更在2012年受巴菲特集團青睞而收購於旗下。
｜Chromemate®菸鹼酸鉻｜
現代人因精緻飲食，容易有三高一少的健康問題，而「鉻」是可以幫助醣類正常代謝的微量礦物營養素，但是要從食物中攝取到足量的鉻並不容易。ChromeMate®菸鹼酸鉻，具50倍高純度，比一般菸鹼酸鉻高18倍保健活性的優點[3]，原廠為瑞士製藥龍頭LONZA，且有26篇研究報告支持，6項專利認可，並取得美國GRAS認證，食用安全更有保障。
｜Cultavit®蕎麥D3｜
市售維生素D有D2和D3二種形式，而美國國家衛生研究院等權威機構及多項研究結果皆表明，想要增加體內維生素D濃度，強化身體防線，補充D3更優於D2。然而大多市售D3來源是羊毛脂萃取，對素食者不友善，且易有萃取溶劑殘留疑慮。Cultavit®蕎麥D3，則是由奧地利穀物專家KeimKraft GmbH公司，以蕎麥做為D3的載體，製成富含維生素D3的100%蕎麥粉原料，不含麩質，更通過英國素食協會認證，比起羊毛脂D3，成分更加純淨天然。
2022市售B群產品比較&推薦
掌握了B群的挑選重點，以及推薦的原料品牌後，下次選購時，就可以更有效率地挑選出適合自己或家人需求補充的B群。如果實在沒有時間一一比較，這裡我們也幫大家整理了B群推薦2021、B群推薦2022的最新資料，除了藥妝、大賣場等實體通路，也納入網路電商的B群品牌，讓你更方便比較挑選，適合日常補充的綜合B群。
※以下資料整理時間為2022.8.11，各項資訊依廠商最新產品資訊為準，推薦品牌為依產品成分評估僅供參考，不代表實際使用心得。
【市售B群+鐵產品比較】
【市售B群+鋅產品比較】
【其它複方綜合B群】
適合補充B群對象
如果平時有均衡攝取六大類營養，生活作息正常，那就不需要特別補充。若是屬於下列族群之一者，就比較容易有B群不足的問題，建議可適量補充。
B群食用注意事項
吃多無益，注意B3(菸鹼素)、B6、B9(葉酸)每日上限攝取量
攝取高劑量B群，多餘的部份身體並無法儲存利用，最終也只是隨尿液排出等於是浪費，且徒增身體代謝負擔。而B3、B6、B9則是衛福部有明訂每日攝取上限的維生素B，像許多國人前往日本旅遊喜歡囤貨的B群品牌，其實是高劑量的醫療級，是做為輔助改善眼睛疲勞、痠痛、神經發炎的產品。若逕自過量攝取，就可能產生高劑量B6引起的神經失常、失眠等副作用。
飯後食用效果更佳
雖然B群是水溶性維生素，但因為其保健效益是輔助代謝醣類、脂肪、蛋白質等營養素，來供應身體能量，所以建議在飯後補充會比空腹補充效果更好。
避免和咖啡、茶、可樂等含咖啡因飲料同時食用
許多人常為了應急提神，就一大早吞B群同時喝黑咖啡，想要雙管齊下，但這是完全錯誤的補充方式。咖啡因為有利尿效果，反而會加速B群排出體外，因此想喝含有咖啡因的飲料，建議和食用B群間隔1~2小時，避免事倍功半。
- Vinson JA, Tompkins TA, Agbor GA. Comparative bioavailability of mineral-enriched gluconates and yeast in rat liver after depletion-repletion feeding. Biol Trace Elem Res. 2007 Aug;118(2):104-10. [文獻連結]
- Blanco-Rojo R, Pérez-Granados AM, Toxqui L, González-Vizcayno C, Delgado MA, Vaquero MP. Efficacy of a microencapsulated iron pyrophosphate-fortified fruit juice: a randomised, double-blind, placebo-controlled study in Spanish iron-deficient women. Br J Nutr. 2011 Jun;105(11):1652-9. doi: 10.1017/S0007114510005490. Epub 2011 Feb 8. PMID: 21303569. [文獻連結]
- Juan A. Cooper, Bryan F. Anderson, Paul D. Buckley, Leonard F. Blackwell,Structure and biological activity of nitrogen and oxygen coordinated nicotinic acid complexes of chromium, Inorganica Chimica Acta,Volume 91, Issue 1,1984,Pages 1-9. [文獻連結]
