延伸閱讀:葉酸功效有什麼?男生竟然也可以吃?!
葉酸推薦補充對象1 備孕中的男女
由於人類細胞生長需要葉酸來輔助,因胚胎的神經管在發育時,若缺少葉酸的輔助,胚胎在成形後,可能會導致先天性畸形的症狀出現,因此若有計畫生育的女性,建議可以開始補充葉酸來準備。
而有計畫生育的男性,補充葉酸則能提升精子、精液的品質,有一篇研究文獻[4]指出,葉酸對MTHFR 677 TT 基因型的少精子症在精液參數、精液MDA、精子DNA片段化和妊娠結局方面具有顯著改善。
葉酸推薦補充對象2 孕婦
大家都知道孕婦要補充葉酸,因為孕婦補充葉酸能幫助胎兒正常發育,同時也能避免母體缺乏葉酸而貧血。此外,根據衛福部建議,成人葉酸攝取量每日400mg,懷孕期增加200mg,每日建議量600mg;哺乳期增加100mg,每日建議攝取500mg。
每日葉酸攝取量參考
年齡 | 微克(μg) |
---|---|
1-3歲 | 170 |
4-6歲 | 200 |
7-9歲 | 250 |
10-12歲 | 300 |
13-15歲 | 400 |
19歲以上 | 400 |
懷孕期 | 600 |
哺乳期 | 500 |
▲圖表來源:「國人膳食營養素參考攝取量」第八版
葉酸推薦補充對象3 缺乏葉酸者
除了孕婦、哺乳婦因葉酸需求量大增外,年長者會因消化吸收營養素的功能減弱,而出現葉酸營養不良的情形。另外,口服避孕藥、雌激素、藥物、酒精等,也都會影響葉酸的代謝和吸收,因此酗酒者、長期服用藥物者,皆屬於需要補充葉酸的對象。
葉酸推薦補充對象4 巨球性貧血者
由於這類型的貧血較為少見,其引發原因主要和缺乏維生素B12和葉酸所致,因為葉酸和維生素B12的缺乏,會使紅血球無法進行有絲分裂,而生成比正常體積還大的紅血球,導致巨球性貧血的產生。因此如果發現自己是巨球性貧血的患者,建議可以補充葉酸,來強化保養。
葉酸推薦補充對象5 慢性病患者
不少針對葉酸的研究文獻[5]表明,補充葉酸能幫助患者降低多種慢性病的產生,因此,有慢性病患者可以補充葉酸來作為保養。但要注意的是,若有使用中西藥,應間隔1小時以上,勿同時與藥物合併使用,可能降低藥物效力,而如有特殊疾病,建議詢問主治醫師來評估個人情形哦。
葉酸推薦怎麼挑選?掌握2訣竅
閱讀至此,如果想要補充葉酸,又該怎麼挑選才好?我們接著就告訴你,掌握2訣竅,你也可以成為挑選葉酸的達人。
訣竅1 葉酸形式是否為(6S)-5-MTHF
葉酸共分為4個型態:
「第一代葉酸」指天然蔬菜水果中的葉酸(Folate),由於易被氧化、生物利用度低,且在烹煮時或加工過程中容易流失。
「第二代葉酸」為合成葉酸補充劑(Folic acid),是一般市售葉酸補充劑主要形式。需經體內酵素轉換才能被利用,而未經代謝的葉酸還可能造成負擔。
「第三代葉酸」為科學家研發出的還原態葉酸,和鈣鹽結合,穩定性較低、水溶性差,應用有限。
在第三代葉酸的基礎上,Gnosis的科學家終於在2008年研製出新一代葉酸Quatrefolic®,即:「第四代葉酸」(6S)-5-甲基四氫葉酸氨基葡萄糖鹽(MTHF),為具有活性的葉酸型態,更穩定、生物利用度更高,至今已獲得了多項專利,並在各國廣泛使用。
因此,於購買前可以先詢問店家的葉酸是否為第四代(6S)-5-MTHF的型態,如果不是的話,建議可以挑選別家品牌,主要是因若買到無法被代謝的葉酸,恐會造成身體負擔哦。
訣竅2 葉酸劑量是否達400μg
根據衛福部建議,一般成人葉酸攝取量為每日400μg,故於挑選上可以依衛福部的建議量為基準,如果葉酸單顆劑量無法達標400μg,則不建議購買。
掌握以上2點訣竅,購買優質葉酸不是問題,但要注意的是,價格的部分都要依自身的經濟狀況而定,並仔細查看成份再購買,才是最聰明的消費者哦。
最新熱門款葉酸推薦比較表
找葉酸推薦品牌嗎?我們也在這篇都幫你整理好囉,並附上推薦指數,提供給大家參考,可以快速選擇心中理想的葉酸。
葉酸劑量 | 葉酸形式 | 有無添加複方 | 劑型 | 規格 | 價格 | 推薦指數 | |
---|---|---|---|---|---|---|---|
宇○生醫 | 400μg /顆 | 第四代葉酸 (6S)-5-MTHF | 無 | 膠囊 | 30顆 | 450/瓶 | ★★★★ |
大醫○技 | 600μg /顆 | 第四代葉酸 (6S)-5-MTHF | 微膠囊鐵15mg | 膠囊 | 30顆 | 320/瓶 | ★★★★★ |
BE○TA | 480μg /顆 | 單麩胺酸型 酵母葉酸 | 維他命D8.5μg 維他命E6.5mg 維他命B6 3mg 鐵 20mg 鈣 250mg 鋅 10mg 蔬菜 23種 胺基酸20種 美容成分 5種 | 錠狀 | 120粒 | 550/包 | ★★ |
B○K’s | 599μg /顆 | 第二代合成葉酸 | 維他素B12 | 錠狀 | 90粒 | 490/瓶 | ★ |
Vit○ox | 400μg /顆 | 第四代葉酸 (6S)-5-MTHF | 微膠囊鐵14.49mg 維他命c 30mg | 膠囊 | 30顆 | 490/包 | ★★★★★ |
n○b | 300μg /顆 | 第二代合成葉酸 | 維生素B12 1.2μg 維生素E 7.5IU 維生素D 500IU 硒 35μg 巴西莓萃取物100毫克 圓酵母萃取物(含榖胱甘肽) 33毫克 輔酵素Q10 30毫克 | 膠囊 | 30顆 | 920/盒 | ★ |
※本表整理時間為2022.9.16,各項資訊依廠商最新產品資訊為準,推薦指數僅供參考,不代表本站立場。
依各家提供的資訊來看,葉酸推薦指數最高的分別為:大醫◯技、Vit◯ox
這兩家品牌的葉酸不論是毫克或是葉酸型態,都有在水準之上,不須再透過添加維生素B12,而可直接轉換被人體利用,且也有添加針對孕婦所需的複方,不僅如此,價格也最為理想的入手門檻。綜合相比之下,如有計畫生孕的男女生、孕婦、哺乳期的媽媽,可參考推薦選擇這兩家葉酸來購入哦。
葉酸什麼時候吃?有食用禁忌嗎?
葉酸什麼時候吃效果最好?是睡前還是空腹好?其實這個沒有標準答案,因此可以在飯前或飯後補充葉酸即可。
葉酸攝取量該吃多少?
如果僅是作為一般保養,一般成人只要攝取400微克(μg)即可,若分別是處於備孕期或是懷孕期間,則建議葉酸攝取量為600微克(μg);哺乳期則建議攝取500微克(μg)。
食用葉酸的禁忌是什麼?
食用葉酸時,要注意不可與藥物和酒精一起服用,除了確保葉酸與藥物不會互相影響之外,酒精會降低腸道吸收葉酸,促使葉酸加速排出體外,而不被人體吸收利用。同時也不宜與咖啡和茶一起服用,以避免加速新陳代謝,讓體內不易累積葉酸,讓效果大打折扣。
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