葉酸推薦適合誰吃？
葉酸功能相當廣泛，像是能預防神經管缺陷[1]、有助預防中風[2] 、 能降低血脂[3] 、還能幫助製造紅血球等。因此對於葉酸的補充是不分性別的，適合每一位對象來食用；有些人也會有疑惑，男性到底要不要補充葉酸呢？而就針對男性而言，如有計畫生育的男性是最需補充葉酸的哦。因此，我們整理出下列最需要補充葉酸的對象：
延伸閱讀：葉酸功效有什麼？男生竟然也可以吃？！
葉酸推薦補充對象1 備孕中的男女
由於人類細胞生長需要葉酸來輔助，因胚胎的神經管在發育時，若缺少葉酸的輔助，胚胎在成形後，可能會導致先天性畸形的症狀出現，因此若有計畫生育的女性，建議可以開始補充葉酸來準備。
而有計畫生育的男性，補充葉酸則能提升精子、精液的品質，有一篇研究文獻[4]指出，葉酸對MTHFR 677 TT 基因型的少精子症在精液參數、精液MDA、精子DNA片段化和妊娠結局方面具有顯著改善。
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葉酸推薦補充對象2 孕婦
大家都知道孕婦要補充葉酸，因為孕婦補充葉酸能幫助胎兒正常發育，同時也能避免母體缺乏葉酸而貧血。此外，根據衛福部建議，成人葉酸攝取量每日400mg，懷孕期增加200mg，每日建議量600mg；哺乳期增加100mg，每日建議攝取500mg。
每日葉酸攝取量參考
▲圖表來源：「國人膳食營養素參考攝取量」第八版
葉酸推薦補充對象3 缺乏葉酸者
除了孕婦、哺乳婦因葉酸需求量大增外，年長者會因消化吸收營養素的功能減弱，而出現葉酸營養不良的情形。另外，口服避孕藥、雌激素、藥物、酒精等，也都會影響葉酸的代謝和吸收，因此酗酒者、長期服用藥物者，皆屬於需要補充葉酸的對象。
葉酸推薦補充對象4 巨球性貧血者
由於這類型的貧血較為少見，其引發原因主要和缺乏維生素B12和葉酸所致，因為葉酸和維生素B12的缺乏，會使紅血球無法進行有絲分裂，而生成比正常體積還大的紅血球，導致巨球性貧血的產生。因此如果發現自己是巨球性貧血的患者，建議可以補充葉酸，來強化保養。
葉酸推薦補充對象5 慢性病患者
不少針對葉酸的研究文獻[5]表明，補充葉酸能幫助患者降低多種慢性病的產生，因此，有慢性病患者可以補充葉酸來作為保養。但要注意的是，若有使用中西藥，應間隔1小時以上，勿同時與藥物合併使用，可能降低藥物效力，而如有特殊疾病，建議詢問主治醫師來評估個人情形哦。
葉酸推薦怎麼挑選？掌握2訣竅
閱讀至此，如果想要補充葉酸，又該怎麼挑選才好？我們接著就告訴你，掌握2訣竅，你也可以成為挑選葉酸的達人。
訣竅1 葉酸形式是否為(6S)-5-MTHF
葉酸共分為4個型態：
「第一代葉酸」指天然蔬菜水果中的葉酸(Folate)，由於易被氧化、生物利用度低，且在烹煮時或加工過程中容易流失。
「第二代葉酸」為合成葉酸補充劑(Folic acid)，是一般市售葉酸補充劑主要形式。需經體內酵素轉換才能被利用，而未經代謝的葉酸還可能造成負擔。
「第三代葉酸」為科學家研發出的還原態葉酸，和鈣鹽結合，穩定性較低、水溶性差，應用有限。
在第三代葉酸的基礎上，Gnosis的科學家終於在2008年研製出新一代葉酸Quatrefolic®，即：「第四代葉酸」(6S)-5-甲基四氫葉酸氨基葡萄糖鹽(MTHF)，為具有活性的葉酸型態，更穩定、生物利用度更高，至今已獲得了多項專利，並在各國廣泛使用。
因此，於購買前可以先詢問店家的葉酸是否為第四代(6S)-5-MTHF的型態，如果不是的話，建議可以挑選別家品牌，主要是因若買到無法被代謝的葉酸，恐會造成身體負擔哦。
訣竅2 葉酸劑量是否達400μg
根據衛福部建議，一般成人葉酸攝取量為每日400μg，故於挑選上可以依衛福部的建議量為基準，如果葉酸單顆劑量無法達標400μg，則不建議購買。
掌握以上2點訣竅，購買優質葉酸不是問題，但要注意的是，價格的部分都要依自身的經濟狀況而定，並仔細查看成份再購買，才是最聰明的消費者哦。
最新熱門款葉酸推薦比較表
找葉酸推薦品牌嗎？我們也在這篇都幫你整理好囉，並附上推薦指數，提供給大家參考，可以快速選擇心中理想的葉酸。
| 葉酸劑量 | 葉酸形式 | 有無添加複方 | 劑型 | 規格 | 價格 | 推薦指數 | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 宇○生醫 | 400μg /顆 | 第四代葉酸 (6S)-5-MTHF | 無 | 膠囊 | 30顆 | 450/瓶 | ★★★★ |
| 大醫○技 | 600μg /顆 | 第四代葉酸 (6S)-5-MTHF | 微膠囊鐵15mg | 膠囊 | 30顆 | 320/瓶 | ★★★★★ |
| BE○TA | 480μg /顆 | 單麩胺酸型 酵母葉酸 | 維他命D8.5μg 維他命E6.5mg 維他命B6 3mg 鐵 20mg 鈣 250mg 鋅 10mg 蔬菜 23種 胺基酸20種 美容成分 5種 | 錠狀 | 120粒 | 550/包 | ★★ |
| B○K’s | 599μg /顆 | 第二代合成葉酸 | 維他素B12 | 錠狀 | 90粒 | 490/瓶 | ★ |
| Vit○ox | 400μg /顆 | 第四代葉酸 (6S)-5-MTHF | 微膠囊鐵14.49mg 維他命c 30mg | 膠囊 | 30顆 | 490/包 | ★★★★★ |
| n○b | 300μg /顆 | 第二代合成葉酸 | 維生素B12 1.2μg 維生素E 7.5IU 維生素D 500IU 硒 35μg 巴西莓萃取物100毫克 圓酵母萃取物(含榖胱甘肽) 33毫克 輔酵素Q10 30毫克 | 膠囊 | 30顆 | 920/盒 | ★ |
※本表整理時間為2022.9.16，各項資訊依廠商最新產品資訊為準，推薦指數僅供參考，不代表本站立場。
依各家提供的資訊來看，葉酸推薦指數最高的分別為：大醫◯技、Vit◯ox
這兩家品牌的葉酸不論是毫克或是葉酸型態，都有在水準之上，不須再透過添加維生素B12，而可直接轉換被人體利用，且也有添加針對孕婦所需的複方，不僅如此，價格也最為理想的入手門檻。綜合相比之下，如有計畫生孕的男女生、孕婦、哺乳期的媽媽，可參考推薦選擇這兩家葉酸來購入哦。
葉酸什麼時候吃？有食用禁忌嗎？
葉酸什麼時候吃效果最好？是睡前還是空腹好？其實這個沒有標準答案，因此可以在飯前或飯後補充葉酸即可。
葉酸攝取量該吃多少？
如果僅是作為一般保養，一般成人只要攝取400微克(μg)即可，若分別是處於備孕期或是懷孕期間，則建議葉酸攝取量為600微克(μg)；哺乳期則建議攝取500微克(μg)。
食用葉酸的禁忌是什麼？
食用葉酸時，要注意不可與藥物和酒精一起服用，除了確保葉酸與藥物不會互相影響之外，酒精會降低腸道吸收葉酸，促使葉酸加速排出體外，而不被人體吸收利用。同時也不宜與咖啡和茶一起服用，以避免加速新陳代謝，讓體內不易累積葉酸，讓效果大打折扣。
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