葉酸功效2 有助預防中風
根據美國醫學雜誌於2017年發表一篇有關心血管疾病患者補充葉酸的研究[3],並從薈萃分析中指出,患有心血管疾病人補充葉酸能降低體內同半胱胺酸的濃度,代表有助於預防中風。
也有一項研究[7]發現,每天攝取200μg葉酸,平均可降低4mumol/L同半胱胺酸。根據估計,飲食增加葉酸攝取、使用葉酸補充品與葉酸強化穀物,每年可避免13,500~50,000起冠心病的死亡數。
葉酸功效3 能降低血脂
一項系統性文獻回顧及統合研究[4]分析指出,補充葉酸有助於調節血脂,且不影響LDL 或 HDL 膽固醇。
葉酸功效4 能降低早產風險
一項文獻薈萃分析[5]找來562,068名受試者,研究顯示孕期補充葉酸能降低早產的風險,但如果是從飲食中攝取的葉酸與引發早產風險沒有相關聯性。
葉酸功效5 能幫助降低多種慢性病
一項研究[6]探討葉酸與健康結果之間的關聯性,於研究中重新分析108項薈萃分析,發現在許多慢性病中觀察到補充葉酸都有獲得改善,代表補充葉酸能幫助降低多種慢性病的風險。
葉酸功效6 能幫助製造紅血球
葉酸又稱為「造血維他命」,因細胞分裂需要葉酸的幫助,如果缺乏葉酸,會使DNA合成受阻,讓紅血球無法正常分化,導致分化出來的紅血球數目減少、體積增大,而這樣的紅血球較容易破裂,促使生命期短,容易造成貧血。
綜上所述,可以發現葉酸不僅只對孕婦或胎兒有幫助之餘,對一般人而言補充葉酸也有很大的益處,看到這你是不是有些困惑,「所以男生也適合補充葉酸嗎?」,我們接著往下看。
男生也可吃葉酸嗎?
其實葉酸不僅只是孕婦專屬,男性也是可以吃的,根據台灣國民營養健康狀況變遷調查(NAHSIT) [9],國人攝取葉酸量缺乏情形嚴重,且年輕者葉酸缺乏率較高,尤其19~44歲男性葉酸不足率較女性嚴重,甚至高達48.6%,因此男性葉酸缺乏的情形需要被更重視。
也因男性葉酸攝取不足,體內葉酸水平偏低,可能導致精子密度低、活性下降、勃起功能減弱,或者精液中攜帶的染色體數量異常,引起唐氏症或流產。有一篇研究[10]指出,葉酸對MTHFR 677 TT 基因型的少精子症在精液參數、精液MDA、精子DNA片段化和妊娠結局方面具有顯著作用,代表如果有在備孕中的男性,補充葉酸更能提升整體精子的穩定度。
一研究[11]找來180位的正常男性與103位不孕男性,兩組被隨機分配接受四種的治療方式,為期26周,葉酸每日劑量為5mg及硫酸鋅為66mg,並觀察其精子濃度、精蟲活動力及精液型態與血液中葉酸、鋅濃度的關聯。研究結果顯示,葉酸和硫酸鋅聯合治療後,正常男性與不孕男性的總正常精子數量都有增加的現象。
因此,當我們在搜尋引擎上輸入葉酸懷孕、備孕葉酸等關鍵字時,不要再認為只有女性要補充葉酸啦,而是男性也需要補充,經由上述的研究與調查來看,男性缺乏葉酸的比例可是比女性要高很多,所以補充葉酸對男性而言也是相當重要的一件事。
補充葉酸要注意這些事
了解完男女性補充葉酸的重要性後,那麼補充葉酸的時候,有哪些事情是需要注意的嗎?為此我們整理出兩大重點,特別是補充葉酸時會有的疑慮,馬上往下看吧。
葉酸攝取過量有害?
網路上不乏許多傳聞,葉酸攝取太多對人體有害?其實這是指針對未經代謝的葉酸,如果葉酸型態為合成葉酸,服用超過200μg會在血液中發現未代謝葉酸*(UMFA)形式,則無法被利用,且會掩蓋VitB12缺乏現象,而有延誤診斷的情況產生,所以各國衛生單位都有設定葉酸攝取上限。
因此在挑選葉酸上,建議選擇5-MTHF活化後的葉酸型式,讓人體可直接利用,也不會掩蓋VitB12缺乏現象,可以放心使用,而攝取量則依照衛福部訂定來補充即可。
葉酸食用禁忌?
雖說葉酸為保健食品的一種,但如果在補充葉酸期間,有使用中西藥,盡量不要與藥物合併使用,可能會降低藥物效力。而如有特殊疾病者,建議詢問藥師或主治醫師,並依個人情形評估使用較為妥當哦。
延伸閱讀:【孕婦必讀】最新熱門葉酸推薦品牌排行榜
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- 由 Fvasconcellos – 自己的作品,公有領域,https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=1768668