南非醉茄怎麼吃?提升睪固酮、壯陽、健身、舒壓通通來
南非醉茄是什麼?
南非醉茄(Withania somnifera)又稱Ashwagandha(念作阿鬚瓦甘搭，帶點神祕口吻更為傳神) 意思是「有馬的氣味的植物」，又稱印度人參。看人參兩字就知道這植物自古以來被認為服用後可飛天又鑽地，如同吃了大還丹般增加50年功力。果真，在古印度阿育吠陀(Ayurveda)記載中[1]，南非醉茄確實有著迷人功效。被歸類於適應原(adaptogens)的南非醉茄，有著雙向調節的魔力，如同古老的紅景天、人參、刺五加一樣(讓我想到某個老派廣告~添加海膽、刺五加的X風邪，Amazing)。可以在你疲累時提振精神，亢奮時舒緩情緒，廣效的調節身體的不適，溫和調整回平衡、舒適的狀態。這麼聰明的草藥我都懷疑他有內建AI了呢!
南非醉茄怎麼選?全球銷售第一Sensoril®
南非醉茄的獨特活性成分，例如生物鹼、植物固醇(Sitoindosides)、醉茄內酯(Withanolide aglycones)、醉茄素A(Withaferin A) [2]這些植化素會協同人體自身調節，起到只能意會不能言傳的功能。這麼說就太不負責任了，容後敘述。既然南非醉茄有專屬的活性成分，那麼選擇的產品是否定量醉茄內酯就顯得格外重要。畢竟有沒有效不能只靠feeling~~需要專業的大保健家為聰明有效率的各位評比。
那麼能全面體現南非醉茄好處的原料哪裡找呢，啊！這位仁兄運氣真好，我這裏正好有一粒(掏出)。全球銷售第一的品牌原料Sensoril®，其原廠Natreon成立於1998年，總部位於美國紐澤西州。位於印度加爾各答的研發基地與阿育吠陀密不可分，生原料新鮮直送到萃取，保留最大活性。更厲害的是它擁有多篇臨床實驗，5000年的古智慧與實證醫學尬出新火花，真正劃時代的原料就在這裡。
| 選擇南非醉茄懶人包 | Sensoril® | |
| 功效性 | 有效物含量 | 含有10%以上醉茄內酯 |
| 功效性 | 萃取部位 | 根、葉 |
| 功效性 | 發表臨床文獻 | 12篇 |
| 專業性 | 擁有製程專利 | 5項 |
| 安全性 | 使用酒精或水萃取 | 水萃 |
| 安全性 | 驗證 | GRAS、HALALA、NON-GMO |
南非醉茄的功效及好處1:壯陽-增強精液品質[3]
75位正常男性及75位不孕男檢測精液濃度、精蟲數量、精蟲活動力。結果顯示實驗組經介入後有顯著改善。
除了上述結果，薈萃文獻整理出服用南非醉茄後，精液中抗氧化酶、維生素A、維生素E、睪固酮、黃體形成素顯著增加，推測是調節氧化壓力來改善精液質量。[4]
南非醉茄的功效及好處2:健身-增加肌肉強度[5]
57位參與阻抗訓練者，分為服用600mg的南非醉茄組及安慰組，經過8周後檢測體脂、睪固酮含量和肌肉強度。發現南非醉茄組的各項指標皆優於安慰組。
上半身及下半身的肌肉強度測試，攝取後的南非醉茄組其最大重量計算(1RM，One-repetition Maximum)相較安慰組有顯著提升。
這項研究報告顯示補充南非醉茄與肌肉質量和肌耐力的強化有關，並建議進行阻力訓練( resistance training )時補充南非醉茄，效果更佳。
南非醉茄的功效及好處3:舒壓-降低皮質醇[6]
98位受試者以南非醉茄萃取物介入60天，修改過的漢密爾頓焦慮量表[modified Hamilton anxiety (mHAM-A) scale]*評估受試者的壓力和焦慮症狀。本次選用為漢密爾頓焦慮量表分數介於24-42分的受試者。由實驗可知每天服用250mg Sensoril®膠囊的受試者(橘色Bar)壓力指數有顯著下降，且改善幅度與服用劑量呈正相關。
漢密爾頓焦慮量表[modified Hamilton anxiety (mHAM-A) scale]*分0-4分共5個等級，0分代表無症狀，1分代表偶爾為之，2分是輕微，3分是中等，4分是嚴重。問卷內容包含疲勞、臉部潮紅、流汗、喪失胃口、頭痛及肌肉疼痛、感到天崩地裂(不誇張，原文是feelings of impending doom感到大禍臨頭，世界末日)、心悸、口乾、失眠、健忘、易怒、注意力無法集中。
同篇文獻也提到南非醉茄可調節過高的皮質醇(Cortisol)。皮質醇又稱壓力賀爾蒙，這激素在個體意識到危險時會被激活，快速釋放儲存的能量，讓你有機會逃離壓力源(如:獅子的利牙)。對穴居打獵的原始老祖宗來說，遇到野獸的突襲能夠拔足狂奔或者奮力一擊是生死存亡的關鍵。但…現在人的壓力來源只剩碎念不停的老婆和死不加薪的老闆。身處通勤就視同打仗的社畜們，皮質醇的失衡儼然成為亞健康人的文明病了，除此之外，與皮質醇互為消長的DHEAS(硫化脫氫表雄酮)也在該實驗中被檢測。當皮質醇升高時會抑制DHEAS，而DHEAS水平下降也與憂鬱[7]、喪失性慾[8]有關。
過高的皮質醇讓你沮喪、失意、爆食洋芋片、胖成泡芙塔、懷疑人生、每天只想當肉塊。更糟糕的是連巫山雲雨的快活事兒都提不起勁，壓力爆表又逼得人向懶得動、越吃越多的惡性循環靠攏。
敘述到這裡，各位讀者應該能窺探南非醉茄是藉由調節固醇類的激素(皮質醇和硫化脫氫表雄酮)來平衡代謝、調節免疫、避免過多脂肪囤積和舒緩疲勞。若想擁有清明的思緒和正常代謝的體魄，南非醉茄不乏是個好選擇喔!
警語:水粗萃取物之乾品每日攝食限量為250mg以下，且必須加標「嬰幼兒、孕婦、老年人及腸胃功能不佳者不宜食用」。來源:可供食品使用原料彙整一覽表-南非醉茄萃取物
延伸閱讀:
參考資料:
- Narendra, S., Mohit, B., Prashanti, D., J., Marilena, G.(2011).An overview on ashwagandha: a Rasayana (rejuvenator) of Ayurveda. Afr J Tradit Complement Altern Med, 8(5 Suppl):208-13.[文獻連結]
- Chandrasekhar, K., Kapoor, J., & Anishetty, S.(2012). A Prospective, Randomized Double-Blind, Placebo-Controlled Study of Safety and Efficacy of a High-Concentration Full-Spectrum Extract of Ashwagandha Root in Reducing Stress and Anxiety in Adults. Indian J Psychol Med, Jul-Sep 34(3): 255–262.[文獻連結]
- Mohammad, K. A., Abbas, A. M., Kamla, K. S., Najmul, I., Singh, R., Dama, M., Satya, N. S., & Sohail, A.(2010). Withania somnifera improves semen quality by regulating reproductive hormone levels and oxidative stress in seminal plasma of infertile males. fertnstert, Aug; 94（3）：989-96.[文獻連結]
- Sharanbasappa, D., Shivakumar, B. S., & Sachin, B. (2018). Withania somnifera (Indian ginseng) in male infertility: An evidence-based systematic review and meta-analysis. Phytomedicine, 2018 Nov 15;50:247-256.[文獻連結]
- Wankhede, S., Langade, D., Joshi, K., Sinha, S.R., & Bhattacharyya, S.(2015). Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial. J Int Soc Sports Nutr, Nov 25;12:43.[文獻連結]
- Auddy, B., Hazar, J., Mitra, A., Abedon, B. & Ghosal, S. (2008). A Standardized Withania Somnifera Extract Significantly Reduces Stress-Related Parameters.The Journal of the American Nutraceutical Association. Vol. 11, No. 1.[文獻連結]
- Peixoto, C., Grande, A. J., Mallmann, M, B., Nardi, A, E., Cardoso, A., & Veras, A., B.(2018). Dehydroepiandrosterone (DHEA) for Depression: A Systematic Review and Meta-Analysis. CNS Neurol Disord Drug Targets, 2018;17(9):706-711.[文獻連結]
- Richard, S. (2002). Dehydroepiandrosterone: a springboard hormone for female sexuality. Fertil Steril, Apr;77 Suppl 4:S19-25.[文獻連結]
