高血糖症狀、飲食禁忌有哪些?降血糖保健食品推薦這樣選

高血糖症狀、飲食禁忌有哪些?降血糖保健食品推薦這樣選

你是高血糖、糖尿病危險族群嗎?疲勞、嗜睡、視力模糊…這些都是潛在高血糖症狀!如果出現下面這些症狀,這些高血糖飲食禁忌一定要注意!想知道高血糖症狀如何改善、高血糖飲食禁忌有哪些、降血糖保健食品推薦怎麼選?快繼續看下去!

高血糖症狀有哪些?疲勞、體重下降要注意!

你可以想像高血糖就是全身器官都泡在糖水裡,不僅全身上下不舒服,還會造成生理機能受影響。高血糖在初期可能不會有明顯症狀,一般人若沒有定期做健康檢查,通常都等到高血糖症狀嚴重時才發現自己得了糖尿病。

所以平常應時時留意自己的健康狀況,並定期去做健康檢查,若及早發現高血糖症狀就能及早治療。常見的高血糖症狀有以下這些:

  • 高血糖症狀1:容易疲勞、嗜睡、沒有精神
  • 高血糖症狀2:多吃、多喝、容易餓
  • 高血糖症狀3:多尿、頻繁上廁所
  • 高血糖症狀4:體重莫名下降、短時間內瘦很多
  • 高血糖症狀5:腋下、脖子、膝蓋、腹股溝等皮膚皺摺處變黑(黑色棘皮症)
  • 高血糖症狀6:燥熱、多汗
  • 高血糖症狀7:視力變模糊
  • 高血糖症狀8:四肢末端感覺異常、手腳容易麻癢刺痛

血糖為什降不下來?因為這兩大原因

只要我們吃飯、吃麵、吃甜點、喝含糖飲料,都會造成血糖上升。但為什麼大部分的人有的人會高血糖、糖尿病,有些人不會呢?

在正常情況下,人體只要感應到血糖升高,胰島細胞就會開始分泌胰島素,身體細胞感應到胰島素,就會打開糖通道,讓血液中的糖分進到細胞中,使血糖下降。會造成血糖降不下來、高血糖原因主要有兩種:

高血糖原因1:胰島素分泌不足

胰島素分泌不足,主要會出現在第一型糖尿病患者。此類患者因遺傳或環境因素,自體免疫系統出現異常,體內產生的抗體會攻擊自己的胰臟β細胞,使胰島素分泌不足、無法順利降血糖,而造成高血糖症狀。除了第一型糖尿病患者外,年齡增長、身體機能下降、疾病也有可能造成胰島素分泌不足。

高血糖原因2:身體對胰島素感應不良

身體對胰島素感應不良,也就是所謂的「胰島素阻抗」。雖然身體會分泌胰島素,胰島素的量充足,但身體細胞缺乏胰島素感應器,感應不到胰島素,無法將血中葡萄糖運送進細胞中,糖分就會留在血液中形成高血糖症狀。

造成高血糖原因以胰島素阻抗佔多數,且患者通常都是為生活習慣不良、體重過重、肥胖、飲食失衡、缺乏運動,長期下來破壞身體血糖平衡,造成高血糖。

有高血糖症狀,4大高血糖飲食禁忌不要碰!

除了減重和規律運動,「健康飲食」是改善高血糖的重要條件。想要避免高血糖症狀,這些高血糖飲食禁忌就一定要留意!不是完全不能吃,而是不能毫無節制的大吃特吃,小心身體無法負荷、加重病情。

高血糖飲食禁忌1:甜食、含糖飲料等精緻糖

糖果、蛋糕、巧克力、含糖飲料,是眾所皆知會造成血糖飆升的食物,除了這些,還有一些隱藏甜食如冰淇淋、果醬、果汁、煉乳、湯圓、糖醋、蜜汁等,都是造成高血糖的頭號要犯。

高血糖飲食禁忌2:高GI值食物

升糖指數又稱GI值,用來表示吃進的食物造成血糖上升速度的快慢。高GI值(高升糖指數)的食物容易造成血糖的上升。

較細碎的食物、流質食物(果汁、果泥、肉泥)、糊化澱粉(如粥、米糊)、精緻澱粉(如白麵包、麵條、白米)、勾芡(羹湯、羹麵、濃湯)低纖維的水果(如西瓜、榴槤)GI值都較高,高血糖患者應盡量避免。

(延伸閱讀: 糖尿病飲食首選紅藜麥!低GI食物穩定血糖、降血糖 )

高血糖飲食禁忌3:高油、高膽固醇食物

雖然油脂不會直接造成血糖上升,但油脂會延緩消化的速度,使血糖降的慢、飯後血糖偏高,且高油、高膽固醇的食物容易造成肥胖,使胰島素阻抗,不利於血糖控制。

高血糖飲食應避免涵飽和脂肪、膽固醇的動物性油脂,如豬油、奶油、內臟等,應選擇好的植物油如亞麻油、橄欖油、適量堅果,或是富含omega3脂肪酸的魚油、藻油等。

(延伸閱讀: omega-3、DHA、EPA是什麼?脂肪酸分類一次搞懂 )

高血糖飲食禁忌4:酒精

飯後喝酒,會增加胰島素阻抗,使飯後血糖升高,血糖控制不良的高血糖患者,應避免飯後飲酒。空腹喝酒時情況相反,酒精會造成患者低血糖,低血糖的危險程度更甚於高血糖,若有在使用降血糖藥者更要留意。

降血糖保健食品推薦「菸鹼酸鉻」!控制血糖更簡單

若高血糖原因不是因為胰島素分泌不足,而是身體對胰島素感應不良,除了飲食的控制、維持正常體重、養成運動習慣,你還可以透過降血糖保健食品來更順利地控制血糖。

降血糖保健食品推薦補充「鉻」,尤其是吸收率更好的「菸鹼酸鉻」!鉻是人體中重要的微量元素,能夠協助胰島素作用,增加細胞對胰島素的敏感度,幫助人體有效利用葡萄糖,有助維持體內正常血糖平衡。

為什麼降血糖保健食品推薦選擇「菸鹼酸鉻」呢?其實不管補充任何保健食品,「吸收率」都是影響產品效果的重要關鍵。鉻的生物利用率越高,代表人體更容易吸收利用、更能完整發揮鉻功效。「菸鹼酸鉻」相較一般其他型態的鉻吸收率更高、且能更有效的降低糖化血色素HbA1c,達到長期控制血糖的效果。

還不知道鉻的功效有哪些?鉻保健食品該如何挑選?快繼續看下去:

鉻是什麼?降血糖推薦菸鹼酸鉻保健食品