食用益生菌，吃得多不如吃得精，選擇適合自己的菌種，並把重點放在「長期保養」，腸道中的菌叢需要慢慢調整與培養，大約需要1至3個月的時間才能慢慢看到效果，搭配飲食作息調整，健康的菌相也比較容易維持。但如果只想透過補充益生菌改善症狀，飲食習慣、生活作息沒有調整，效果則變成有吃有效，不補充的時候自然症狀就又會出現囉。