有感冒前兆怎麼辦？預防感冒吃什麼？
要怎麼知道自己快感冒了？有感冒前兆怎麼辦？除了平常提升自己的免疫力，快感冒時你還能吃兩種東西預防感冒！
80%感冒前兆都是這個！感冒症狀有哪些？
「普通感冒」是人類最常見的疾病，定義為症狀持續時間少於10天的急性上呼吸道感染。引起感冒症狀的病原體有很多，其中高達80%都是人類鼻病毒(human rhinoviruses, RVs)引起，感染率在初秋和春季最高。
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一般的鼻病毒感染潛伏期短，在10到12小時內就會出現症狀，並在感染後2至3天內達到高峰，接著症狀就會逐漸趨緩。普通感冒的平均持續時間為7-10天，但在部分患者中，三週後仍可能出現症狀。
最顯而易見的感冒前兆就是喉嚨痛，因為鼻病毒感染通常都是從喉嚨痛開始，再來才會伴隨鼻塞、流鼻涕、打噴嚏和咳嗽。而喉嚨酸痛通常會很快消失，水狀鼻涕會變得更濃，並可能出現其他症狀包括發燒、聲音嘶啞、頭痛、全身無力和嗜睡等。
雖然感冒持續時間通常很短，但特別需要注意的是，有20％兒童病毒性上呼吸道感染會併發急性中耳炎，嚴重還可能出現鼻竇炎和肺炎，不容輕忽。 (延伸閱讀：口腔益生菌推薦：預防咽喉炎、中耳炎、扁桃腺炎)
有感冒前兆 馬上吃這兩樣來預防
喉嚨痛是最直接的感冒前兆，如果你最近壓力較大、作息不正常、覺得比較累，或是天氣變化大、進出室外溫差大不小心著涼，發現自己喉嚨好像有點癢癢痛痛的，你可能就快要感冒了！
這時候最簡單有效的方式，就是好好地睡一覺，充足的睡眠可以讓器官有充分休息和修復的時間，研究顯示，充足且品質良好的睡眠可以增加身體抵抗感染的能力、降低感冒的機率。
當病毒已經開始入侵體內，開始和體內的免疫細胞打仗，此時出現的鼻水、鼻涕、打噴嚏、咳嗽、發燒等，都是我們身體要把病毒趕走使出的特殊手段，如果我們體內的免疫細胞夠強壯，就能迅速解決掉病毒，可能打個噴嚏、幾個咳嗽就把病毒噴飛，後續的這些症狀也比較不會這麼嚴重。
這時候除了被說要多休息、喝溫開水，身邊的人也會要你多吃水果，就是因為水果中含有豐富的維他命C，可以提升免疫力，預防感冒。而在歐美國家，有一種天然草藥「紫錐花」，更是家家戶戶必備的預防感冒良藥！下面就分別介紹維他命C、紫錐花的功效好處和推薦補充方式。
攝取維他命C 增強免疫力
預防感冒可以吃維他命C，維他命C是非常好的天然抗氧化劑，可以增強免疫力、預防感冒或流感。但因為人體沒辦法自己合成維他命C，所以每天必須攝取新鮮蔬果、補充足量維生素C，才能維持身體健康，讓細菌病毒不容易找上門。
維他命C含量高的水果包括芭樂、柳丁、橘子、奇異果等，最好選擇當季、新鮮、不經過額外加工的水果來吃。因為維生素C屬於水溶性營養素，在保存期間、甚至吃進我們體內後，都很容易流失，必須時常補充，除了每天吃足量多樣的水果外，補充維他命C保健食品也是個方便有效率的方式。
西印度櫻桃是全世界維生素C含量最高的水果，補充維他命C推薦選擇萃取自西印度櫻桃的維他命C口含錠、錠片等，除了維他命C之外，還含有西印度櫻桃的天然營養成分，包括生物類黃酮、維生素B1、維生素B2、維生素B3、鈣、鐵、β-胡蘿蔔素、葉黃素等等豐富營養素，能夠幫助維生素C更好吸收，同時補充天然植物的營養，幫助全面提升抵抗力！
(延伸閱讀：什麼是西印度櫻桃維他命C？維他命C功效、劑量、副作用整理 )
有感冒前兆、日常保養都適用：紫錐花
雖然台灣比較少聽到紫錐花相關產品，但其實在歐美國家，紫錐花是非常常見的家庭常備草藥。紫錐花是歐盟第二大保健植物，同時也是美國兒童用保健植物第一名。在德國，紫錐花的萃取物被政府認可適用於多種症狀，包括感冒、上呼吸道感染、尿道感染、促進傷口癒合等。
一項研究針對已有感冒前兆的成年人，共80名受試者分為紫錐花組41人、安慰劑組39人，每天服用新鮮紫錐花汁5ml，每日2次，為期10天。實驗結果發現，服用紫錐花組平均感冒天數較短，且有60%以上受試者都感覺感冒天數比平常還要短。
除了有感冒前兆可以吃紫錐花預防感冒、縮短感冒天數，平時保養也可以補充紫錐花，可減少58%感冒機率、1.4天的感冒持續時間。[1]另有研究顯示，兒童補充含紫錐花與維他命C的補充劑，感冒發作次數減少55%、平均每人感冒次數減少50%、平均每人發燒天數減少62%。[2]
紫錐花可於短時間內刺激人體免疫系統，增強白血球的吞噬作用以及淋巴細胞的活性，建議於季節交替、感冒病毒流行期、抵抗力較弱的時候特別額外補充，可服用1至2周後，暫停服用休息1周，再繼續服用。
(延伸閱讀：紫錐花提升免疫力！預防武漢肺炎保健食品怎麼吃 )
參考文獻：
- Shah SA, Sander S, White CM, Rinaldi M, Coleman CI. Evaluation of echinacea for the prevention and treatment of the common cold: a meta-analysis. Lancet Infect Dis. 2007 Jul;7(7):473-80. [文獻連結]
- Cohen HA, Varsano I, Kahan E, Sarrell EM, Uziel Y. Effectiveness of an herbal preparation containing echinacea, propolis, and vitamin C in preventing respiratory tract infections in children: a randomized, double-blind, placebo-controlled, multicenter study. Arch Pediatr Adolesc Med. 2004 Mar;158(3):217-21. [文獻連結]
