有感冒前兆怎麼辦?預防感冒吃什麼?

有感冒前兆怎麼辦?預防感冒吃什麼?

有感冒前兆怎麼辦?預防感冒吃什麼?

要怎麼知道自己快感冒了?有感冒前兆怎麼辦?除了平常提升自己的免疫力,快感冒時你還能吃兩種東西預防感冒!想知道預防感冒吃什麼,快繼續看下去吧~

80%感冒前兆都是這個!感冒症狀有哪些?

「普通感冒」是人類最常見的疾病,定義為症狀持續時間少於10天的急性上呼吸道感染。引起感冒症狀的病原體有很多,其中高達80%都是人類鼻病毒(human rhinoviruses, RVs)引起,感染率在初秋和春季最高。

一般的鼻病毒感染潛伏期短,在10到12小時內就會出現症狀,並在感染後2至3天內達到高峰,接著症狀就會逐漸趨緩。普通感冒的平均持續時間為7-10天,但在部分患者中,三週後仍可能出現症狀。

最顯而易見的感冒前兆就是喉嚨痛,因為鼻病毒感染通常都是從喉嚨痛開始,再來才會伴隨鼻塞、流鼻涕、打噴嚏和咳嗽。而喉嚨酸痛通常會很快消失,水狀鼻涕會變得更濃,並可能出現其他症狀包括發燒、聲音嘶啞、頭痛、全身無力和嗜睡等。

雖然感冒持續時間通常很短,但特別需要注意的是,有20%兒童病毒性上呼吸道感染會併發急性中耳炎,嚴重還可能出現鼻竇炎和肺炎,不容輕忽。 (延伸閱讀:口腔益生菌推薦:預防咽喉炎、中耳炎、扁桃腺炎)

有感冒前兆,如何預防感冒?

喉嚨痛是最直接的感冒前兆,如果你最近壓力較大、作息不正常、覺得比較累,或是天氣變化大、進出室外溫差大不小心著涼,發現自己喉嚨好像有點癢癢痛痛的,你可能就快要感冒了!

這時候最簡單有效的方式,就是好好地睡一覺,充足的睡眠可以讓器官有充分休息、修復的時間,研究顯示,充足且品質良好的睡眠可以增加身體抵抗感染的能力、降低感冒的機率。

當病毒已經開始入侵體內,開始和體內的免疫細胞打仗,此時出現的鼻水、鼻涕、打噴嚏、咳嗽、發燒等,都是我們身體要把病毒趕走使出的特殊手段,如果我們體內的免疫細胞夠強壯,就能迅速解決掉病毒,可能打個噴嚏、幾個咳嗽就把病毒噴飛,後續的這些症狀也比較不會這麼嚴重。

這時候除了多休息、喝溫開水,身邊的人也會要你多吃水果,就是因為水果中含有豐富的維他命C,可以提升免疫力,預防感冒。而在歐美國家,有一種天然草藥「紫錐花」,更是家家戶戶必備的預防感冒良藥!下面就分別介紹維他命C、紫錐花的功效好處和推薦補充方式。

預防感冒吃什麼?維他命C怎麼吃?

預防感冒可以吃維他命C,維他命C是非常好的天然抗氧化劑,可以增強免疫力、預防感冒或流感。但因為人體沒辦法自己合成維他命C,所以每天必須攝取新鮮蔬果、補充足量維生素C,才能維持身體健康,讓細菌病毒不容易找上門。

維他命C含量高的水果包括芭樂、柳丁、橘子、奇異果等,最好選擇當季、新鮮、不經過額外加工的水果來吃。因為維生素C屬於水溶性營養素,在保存期間、甚至吃進我們體內後,都很容易流失,必須時常補充,除了每天吃足量多樣的水果外,補充維他命C保健食品也是個方便有效率的方式。

西印度櫻桃是全世界維生素C含量最高的水果,補充維他命C推薦選擇萃取自西印度櫻桃的維他命C口含錠、錠片等,除了維他命C之外,還含有西印度櫻桃的天然營養成分,包括生物類黃酮、維生素B1、維生素B2、維生素B3、鈣、鐵、β-胡蘿蔔素、葉黃素等等豐富營養素,能夠幫助維生素C更好吸收,同時補充天然植物的營養,幫助全面提升抵抗力!

(延伸閱讀:什麼是西印度櫻桃維他命C?維他命C功效、劑量、副作用整理 )

紫錐花:迅速提升免疫力,有感冒前兆、日常保養都適用

雖然台灣比較少聽到紫錐花相關產品,但其實在歐美國家,紫錐花是非常常見的家庭常備草藥。紫錐花是歐盟第二大保健植物,同時也是美國兒童用保健植物第一名。在德國,紫錐花的萃取物被政府認可適用於多種症狀,包括感冒、上呼吸道感染、尿道感染、促進傷口癒合等。

一項研究針對已有感冒前兆的成年人,共80名受試者分為紫錐花組41人、安慰劑組39人,每天服用新鮮紫錐花汁5ml,每日2次,為期10天。實驗結果發現,服用紫錐花組平均感冒天數較短,且有60%以上受試者都感覺感冒天數比平常還要短

紫錐花縮短感冒天數

除了有感冒前兆可以吃紫錐花預防感冒、縮短感冒天數,平時保養也可以補充紫錐花,可減少58%感冒機率、1.4天的感冒持續時間[1]另有研究顯示,兒童補充含紫錐花與維他命C的補充劑,感冒發作次數減少55%、平均每人感冒次數減少50%、平均每人發燒天數減少62%。[2]

紫錐花可於短時間內刺激人體免疫系統,增強白血球的吞噬作用以及淋巴細胞的活性,建議於季節交替、感冒病毒流行期、抵抗力較弱的時候特別額外補充,可服用1至2周後,暫停服用休息1周,再繼續服用。

(延伸閱讀:紫錐花提升免疫力!預防武漢肺炎保健食品怎麼吃 )

參考文獻:

  1. Shah SA, Sander S, White CM, Rinaldi M, Coleman CI. Evaluation of echinacea for the prevention and treatment of the common cold: a meta-analysis. Lancet Infect Dis. 2007 Jul;7(7):473-80. [文獻連結]
  2. Cohen HA, Varsano I, Kahan E, Sarrell EM, Uziel Y. Effectiveness of an herbal preparation containing echinacea, propolis, and vitamin C in preventing respiratory tract infections in children: a randomized, double-blind, placebo-controlled, multicenter study. Arch Pediatr Adolesc Med. 2004 Mar;158(3):217-21. [文獻連結]