大保健家
No Result
View All Result
  • 關於大保健家
  • 提升免疫力
  • 腸胃保健
  • 逆齡美顏調養
  • 心血管保養
  • 孕期保養
  • 更多
    • 生機飲食系列
    • 生殖泌尿道保養
    • 瘦身指南保健
    • 癌症化療放療
    • 眼睛保養
    • 關節保養
    • 大腦神經健康
    • 嬰幼兒補充
    • 更年期保養
    • 三高保養
    • 保肝推薦
  • 全球保健原料解析
    • 日本
      • 日本 森永乳業 益生菌
      • 日本 KYOWA BCAA支鏈胺基酸
      • 日本 KYOWA 左旋精胺酸
      • 日本 KYOWA 左旋麩醯胺酸
      • 日本 OPITAC® 榖胱甘肽
      • 日本 明治 果寡糖
      • 日本 PFI PharmaGABA
      • 日本 金秀 褐藻醣膠
      • 日本 食菌工業 巴西蘑菇
      • 日本 SNZ 私密處益生菌
      • 日本 小林製藥 紅麴
      • 日本 Koyosamine® 葡萄糖胺
      • 日本 ChronoCare SP黑豆種皮
      • 日本 ICHIMARU PHARCOS 神經醯胺
      • 日本 口服玻尿酸
    • 美國
      • 美國 APS 初乳
      • 美國 Cran-Max® 蔓越莓
      • 美國 FloraGLO™ 葉黃素
      • 美國 Graminex® 黑麥花粉
      • 美國 Longvida® 微粒薑黃素
      • 美國 Nattozimes® 酵素
      • 美國 UC-II® 二型膠原蛋白
      • 美國 杜邦 益生菌
    • 德國
      • 德國 Anklam Extrakt® 紫錐花
      • 德國 Dinkula® 沙棘小麥酵素液
      • 德國 馬丁鮑爾 紅景天
      • 德國 GELITA® 水解膠原蛋白
      • 德國 NovaSOL® 輔酶Q10
      • 德國 Nutrifin® 朝鮮薊
    • 荷蘭
      • 荷蘭 Ecologic®ALLERGYCARE 抗敏益生菌
      • 荷蘭 life’s OMEGA®素食藻油
      • 荷蘭 SoyLife® 大豆異黃酮
    • 瑞士
      • 瑞士 ChromeMate® 菸鹼酸鉻
      • 瑞士 Evolva 啤酒酵母白藜蘆醇
      • 瑞士 Frutarom 葡萄葉白藜蘆醇
      • 瑞士EFLA®940水溶性南瓜子
    • 法國
      • 法國 nexira 西印度櫻桃維他命C
      • 法國 Vitalarmor® 乳鐵蛋白
    • 其他
      • 英國 SOYA 卵磷脂
      • 西班牙 LIPOFER®微膠囊化鐵
      • 義大利 Quatrefolic® 新一代葉酸
      • 加拿大LALMIN®酵母維生素
      • 以色列 AstaPure®蝦紅素
      • 挪威 VivoMega 魚油
      • 澳洲 Marinova® 褐藻糖膠
      • 祕魯 MacaPro 瑪卡
      • 印度Sensoril®南非醉茄
      • 愛爾蘭 Aquamin® 海藻鈣
      • 俄羅斯 SAVA 沙棘果油
  • 關於大保健家
  • 提升免疫力
  • 腸胃保健
  • 逆齡美顏調養
  • 心血管保養
  • 孕期保養
  • 更多
    • 生機飲食系列
    • 生殖泌尿道保養
    • 瘦身指南保健
    • 癌症化療放療
    • 眼睛保養
    • 關節保養
    • 大腦神經健康
    • 嬰幼兒補充
    • 更年期保養
    • 三高保養
    • 保肝推薦
  • 全球保健原料解析
    • 日本
      • 日本 森永乳業 益生菌
      • 日本 KYOWA BCAA支鏈胺基酸
      • 日本 KYOWA 左旋精胺酸
      • 日本 KYOWA 左旋麩醯胺酸
      • 日本 OPITAC® 榖胱甘肽
      • 日本 明治 果寡糖
      • 日本 PFI PharmaGABA
      • 日本 金秀 褐藻醣膠
      • 日本 食菌工業 巴西蘑菇
      • 日本 SNZ 私密處益生菌
      • 日本 小林製藥 紅麴
      • 日本 Koyosamine® 葡萄糖胺
      • 日本 ChronoCare SP黑豆種皮
      • 日本 ICHIMARU PHARCOS 神經醯胺
      • 日本 口服玻尿酸
    • 美國
      • 美國 APS 初乳
      • 美國 Cran-Max® 蔓越莓
      • 美國 FloraGLO™ 葉黃素
      • 美國 Graminex® 黑麥花粉
      • 美國 Longvida® 微粒薑黃素
      • 美國 Nattozimes® 酵素
      • 美國 UC-II® 二型膠原蛋白
      • 美國 杜邦 益生菌
    • 德國
      • 德國 Anklam Extrakt® 紫錐花
      • 德國 Dinkula® 沙棘小麥酵素液
      • 德國 馬丁鮑爾 紅景天
      • 德國 GELITA® 水解膠原蛋白
      • 德國 NovaSOL® 輔酶Q10
      • 德國 Nutrifin® 朝鮮薊
    • 荷蘭
      • 荷蘭 Ecologic®ALLERGYCARE 抗敏益生菌
      • 荷蘭 life’s OMEGA®素食藻油
      • 荷蘭 SoyLife® 大豆異黃酮
    • 瑞士
      • 瑞士 ChromeMate® 菸鹼酸鉻
      • 瑞士 Evolva 啤酒酵母白藜蘆醇
      • 瑞士 Frutarom 葡萄葉白藜蘆醇
      • 瑞士EFLA®940水溶性南瓜子
    • 法國
      • 法國 nexira 西印度櫻桃維他命C
      • 法國 Vitalarmor® 乳鐵蛋白
    • 其他
      • 英國 SOYA 卵磷脂
      • 西班牙 LIPOFER®微膠囊化鐵
      • 義大利 Quatrefolic® 新一代葉酸
      • 加拿大LALMIN®酵母維生素
      • 以色列 AstaPure®蝦紅素
      • 挪威 VivoMega 魚油
      • 澳洲 Marinova® 褐藻糖膠
      • 祕魯 MacaPro 瑪卡
      • 印度Sensoril®南非醉茄
      • 愛爾蘭 Aquamin® 海藻鈣
      • 俄羅斯 SAVA 沙棘果油
No Result
View All Result
大保健家
No Result
View All Result
首頁 關節保養

補鈣推薦這樣吃吸收率更高!3大重點教你補鈣怎麼選

2020/12/02
分享至 Facebook分享至 Line

「補鈣怎麼選?補鈣推薦選哪一種鈣?」大家挑選鈣片最常遇見的問題,都幫你重點整理了!想知道鈣食物有什麼、補鈣食品推薦怎麼選?鈣怎麼補充?快繼續看下去~

9成國人鈣攝取不足!我需要補鈣嗎?

你覺得幾歲需要補鈣?7歲?25歲?35歲?還是65歲?

大部分人都覺得小孩子、老人才要補鈣,卻忽略了自己平常可能也很少喝牛奶、吃鈣片補充鈣質。根據臺灣國民營養健康狀況變遷調查,有90%以上國人都有鈣質攝取不足問題!

衛福部建議,一般成年人一天就需要攝取1000毫克的鈣質,大約等於一大瓶1公升的牛奶。如果你平常很少在喝牛奶、吃豆腐豆干等含鈣食品,或是連鈣片也沒有補充,那你可能就是缺鈣一族!

廣告贊助☒

各年齡層鈣質建議攝取量:

年齡鈣質建議攝取量
0~6個月300 mg
7~12個月400 mg
1~3歲500 mg
4~6歲600 mg
7~9歲800 mg
10~12歲1000 mg
13~18歲1200 mg
19~71歲1000 mg
孕期1000 mg

鈣食物有什麼?補鈣食品推薦哪一種?

知道自己平日可能攝取不足,想補鈣又不知道鈣食物有什麼?這邊幫你整理了高鈣食物鈣含量表:

100毫克鈣
優酪乳200cc
起司1片
傳統豆腐1塊
蝦米10公克
紅鳳菜、川七、油菜、小白菜、黃秋葵1碟
芝麻醬1湯匙

150毫克鈣
高鈣調味乳240cc
芥藍、皇宮菜、莧菜1碟
黑芝麻2茶匙(10公克)

250毫克鈣
全、低脂奶粉4湯匙(60公克)
全、低脂鮮奶240cc
蝦皮20公克

350毫克鈣
小魚乾20公克
小方豆干2塊(50公克)

想從食物中攝取鈣質,補鈣食品推薦哪一種呢?

小魚乾的鈣含量最高,但要吃到每天建議的鈣攝取量,可能要吃一大碗的小魚乾。牛奶是最直接的鈣質來源,但有乳糖不耐證的人就不適合喝牛奶補鈣。深綠色蔬菜、豆腐、豆干可能是大多數人較能接受的補鈣食品,但要每天吃、吃到足夠量,許多人還是很難達成。

透過食物補充鈣質好像很困難,所以大多數人補鈣推薦選擇「鈣片」,方便快速且較能達到每天鈣質的建議攝取量。

補鈣怎麼選?海藻鈣、檸檬酸鈣、碳酸鈣誰吸收率最高?

市面上鈣片的種類很多,有海藻鈣、碳酸鈣、檸檬酸鈣、胺基酸螯合鈣、牛奶鈣、乳酸鈣……。大家補鈣最常見的問題就是:「補鈣怎麼選?補鈣推薦選哪一種鈣?」

其實很簡單,補鈣推薦看這三大要素:天然來源、含量高、吸收率高

1. 補鈣推薦天然來源:

天然來源的鈣有海藻鈣、牛奶鈣、珍珠鈣,化學合成的有檸檬酸鈣、碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、胺基酸螯合鈣。選擇天然的鈣片,才不會對人體造成負擔。

2. 補鈣推薦含量高:

不同種類的鈣,鈣離子含量就不同。例如海藻鈣的鈣含量約32%,代表100mg的海藻鈣,就含有32mg的「鈣離子」。

有些人會強調化學合成的碳酸鈣含量高(40%),但其實主要還是看原料添加的總量。如果覺得很複雜,最簡單的方式就是直接看產品包裝營養標示上的「鈣含量」,就是「鈣離子」含量囉!

3. 補鈣推薦吸收率高:

補鈣不是劑量高就好,如果身體沒有吸收也沒用!一般鈣片的吸收率大約會落在20~30%左右,若吸收率>35%,就已經算是吸收率非常高的了!如海藻鈣的吸收率約是39%,吸收率愈高,才能確保自己吃進的鈣質有被完整吸收。

除了考慮鈣的種類,補鈣推薦選擇有添加鎂、維生素D3、維生素K等能幫助鈣質吸收的營養素,提高鈣質利用率,補鈣更加分!

延伸閱讀: 鈣的功效有哪些?海藻鈣來源你選對了嗎?

鈣怎麼補充?補鈣推薦這樣吃更好吸收

除了挑選來源天然、足夠劑量、吸收率高的鈣片,還要注意鈣怎麼補充。因為鈣片會被許多食物影響,如茶葉、咖啡等,都會影響鈣質吸收,所以補鈣建議和以下食物分開:

  1. 草酸含量高的食物:菠菜、芥藍蔡、芹菜、葡萄乾、草莓、巧克力、茶
  2. 磷酸含量高的食物:可樂、泡麵、全麥麵包、牛奶
  3. 礦物質類補充品:鐵、鋅等保健食品
  4. 高脂肪、高鹽高鈉食物

如果覺得很複雜,其實你只要在空腹時補充鈣片,就可以避免掉食物對於鈣吸收的干擾囉!另外,身體一次能吸收的鈣質有限,約500~600毫克,所以建議補充鈣片時不要一次三四顆全吞下去,可以分早晚吃,吸收效果更好喔。

補充:鈣質吸收需要胃酸幫助吸收,如果是年紀較大、胃酸分泌較少的老年人,補鈣推薦隨餐吃,因為進食時胃酸分泌較多,可以提高鈣質的吸收率。

延伸閱讀:

  • 珍珠粉成分功效大彙整!珍珠粉推薦這樣選就對了
  • 關節退化保養金三角,做到這3點就能改善關節退化症狀!
  • 長高吃什麼?除了補鈣,吃精胺酸可促蛋白質合成

相關文章

【2023最新】膠原蛋白推薦品牌排行榜

2022/07/12

膠原蛋白至少吃2XXXmg才有效!這樣吃才是關鍵

2022/07/05

【2023最新】膠原蛋白功效、好處一次懂 讓你不飄嬸味

2022/07/05

補鈣食物有哪些?補鈣保健食品推薦表一覽

2022/05/30
標籤: 鈣食物有什麼鈣怎麼補充補鈣食品推薦補鈣怎麼選補鈣推薦
分享分享
上一則

蔬果發酵液功效有哪些?整腸排毒酵素飲推薦這樣喝!

下一則

鈣片品牌推薦愛爾蘭海藻鈣鎂錠,鈣質補充最有效!

下一則

鈣片品牌推薦愛爾蘭海藻鈣鎂錠,鈣質補充最有效!

熱門文章 Popular Articles

  • 朝鮮薊功效ARTICHOKE

    朝鮮薊功效彙整:改善肝炎、肝指數、降膽固醇

    1567 分享數
    分享 0 Tweet 0
  • 螺旋藻/藍藻功效大解析!一表秒懂藍藻綠藻差別

    1477 分享數
    分享 0 Tweet 0
  • 南非醉茄怎麼吃?提升睪固酮、壯陽、健身、舒壓通通來

    1311 分享數
    分享 0 Tweet 0
  • 南非國寶茶是什麼?健康飲品博士茶這樣喝

    1207 分享數
    分享 0 Tweet 0
  • 腸躁症益生菌推薦!吃這支菌不再肚子痛、腹瀉拉肚子

    1045 分享數
    分享 0 Tweet 0

訂閱電子報 EDM

輸入你的電子郵件地址訂閱網站的新文章,使用電子郵件接收新通知。

廣告

分類

三高保養 保肝推薦 大腦神經健康 嬰幼兒補充 孕期保養 心血管保養 提升免疫力 更年期保養 生殖泌尿道保養 癌症化療放療 眼睛保養 腸胃保健 逆齡美顏調養 酵素系列介紹 關節保養

標籤

B群 乳酸菌 南瓜子 大豆異黃酮 左旋麩醯胺酸 更年期 益生菌 益生菌推薦 精胺酸 膠原蛋白 藻油 蝦紅素 蝦紅素 功效 褐藻糖膠 褐藻醣膠 酵母B群 高血壓 麩醯胺酸

部落格統計

  • 1,278,038 個點閱數

免責聲明- 本站內容僅供學習和參考使用,不應成為診斷或治療疾病的最終依據,且無法代替醫師的診斷。服用任何營養補充品前,請先詢問醫師或營養師。如有身體不適,請及時就醫。

© 2022 大保健家 - 全球保健食品原料解析.

No Result
View All Result
  • 關於大保健家
  • 提升免疫力
    • 法國 Vitalarmor® 乳鐵蛋白
    • 美國 APS 初乳
    • 美國 杜邦 益生菌
    • 日本 森永乳業 益生菌
    • 法國 nexira 西印度櫻桃維他命C
    • 日本 KYOWA 左旋麩醯胺酸
    • 日本 OPITAC® 榖胱甘肽
    • 日本 KYOWA 左旋精胺酸
    • 德國 Anklam Extrakt® 紫錐花
    • 綠藻精
    • 荷蘭 Ecologic®ALLERGYCARE 抗敏益生菌
    • 蜂膠介紹
  • 腸胃保健
    • 日本 森永乳業 益生菌
    • 美國 杜邦 益生菌
    • 日本 KYOWA 左旋麩醯胺酸
    • 俄羅斯 SAVA 沙棘果油
    • 日本 明治 果寡糖
    • 酵素系列介紹
  • 逆齡美顏調養
    • 荷蘭 SoyLife® 大豆異黃酮
    • 德國 GELITA® 水解膠原蛋白
    • 日本 ICHIMARU PHARCOS 神經醯胺
    • 瑞士 Evolva 啤酒酵母白藜蘆醇
    • 瑞士 Frutarom 葡萄葉白藜蘆醇
    • 法國 nexira 西印度櫻桃維他命C
    • 西班牙 LIPOFER®微膠囊化鐵
    • 義大利 Quatrefolic® 新一代葉酸
    • 珍珠粉介紹
    • 綠藻精
    • 日本 ChronoCare SP黑豆種皮
    • 日本 口服玻尿酸
  • 心血管保養
    • 德國 NovaSOL® 輔酶Q10
    • 荷蘭 life’s OMEGA®素食藻油
    • 以色列 AstaPure®蝦紅素
    • 日本 KYOWA 左旋精胺酸
    • 俄羅斯 SAVA 沙棘果油
    • 日本 小林製藥 紅麴
    • 瑞士 Evolva 啤酒酵母白藜蘆醇
    • 瑞士 Frutarom 葡萄葉白藜蘆醇
    • 荷蘭 SoyLife® 大豆異黃酮
    • 英國 SOYA 卵磷脂
    • 加拿大LALMIN®酵母維生素
    • 台灣產藍藻
    • 挪威 VivoMega 魚油
  • 孕期保養
    • 義大利 Quatrefolic® 新一代葉酸
    • 英國 SOYA 卵磷脂
    • 荷蘭 life’s OMEGA®素食藻油
    • 以色列 AstaPure®蝦紅素
    • 美國 FloraGLO™ 葉黃素
    • 西班牙 LIPOFER®微膠囊化鐵
    • 珍珠粉介紹
  • 保肝推薦
    • 美國 FloraGLO™ 葉黃素
    • 德國 Nutrifin® 朝鮮薊
    • 日本 OPITAC® 榖胱甘肽
    • 加拿大LALMIN®酵母維生素
  • 大腦神經健康
    • 美國 Longvida® 微粒薑黃素
    • 荷蘭 life’s OMEGA®素食藻油
    • 以色列 AstaPure®蝦紅素
    • 加拿大LALMIN®酵母維生素
    • 義大利 Quatrefolic® 新一代葉酸
    • 英國 SOYA 卵磷脂
    • 德國 馬丁鮑爾 紅景天
    • 日本 PFI PharmaGABA
    • 挪威 VivoMega 魚油
  • 癌症化療放療
    • 澳洲 Marinova® 褐藻糖膠
    • 日本 KYOWA 左旋麩醯胺酸
    • 日本 金秀 褐藻醣膠
    • 日本 食菌工業 巴西蘑菇
  • 生殖泌尿道保養
    • 祕魯 MacaPro 瑪卡
    • 瑞士EFLA®940水溶性南瓜子
    • 美國 Graminex® 黑麥花粉
    • 日本 SNZ 私密處益生菌
    • 美國 Cran-Max® 蔓越莓
    • 日本 KYOWA 左旋精胺酸
    • 印度Sensoril®南非醉茄
  • 眼睛保養
    • 美國 FloraGLO™ 葉黃素
    • 以色列 AstaPure®蝦紅素
    • 荷蘭 life’s OMEGA®素食藻油
  • 三高保養
    • 俄羅斯 SAVA 沙棘果油
    • 德國 NovaSOL® 輔酶Q10
    • 日本 小林製藥 紅麴
    • 日本 KYOWA 左旋精胺酸
    • 美國 Longvida® 微粒薑黃素
    • 瑞士 Evolva 啤酒酵母白藜蘆醇
    • 瑞士 Frutarom 葡萄葉白藜蘆醇
    • 以色列 AstaPure®蝦紅素
    • 荷蘭 life’s OMEGA®素食藻油
    • 英國 SOYA 卵磷脂
    • 台灣產藍藻
    • 日本 ChronoCare SP黑豆種皮
    • 挪威 VivoMega 魚油
  • 嬰幼兒補充
    • 美國 APS 初乳
    • 法國 Vitalarmor® 乳鐵蛋白
    • 美國 杜邦 益生菌
  • 關節保養
    • 愛爾蘭 Aquamin® 海藻鈣
    • 日本 Koyosamine® 葡萄糖胺
    • 德國 GELITA® 水解膠原蛋白
    • 珍珠粉介紹
    • 美國 UC-II® 二型膠原蛋白
  • 更年期保養
    • 荷蘭 SoyLife® 大豆異黃酮
    • 日本 KYOWA 左旋精胺酸
    • 英國 SOYA 卵磷脂
    • 日本 PFI PharmaGABA
    • 綠藻精
  • 瘦身指南保健
    • 減肥保健知識
    • 日本 KYOWA BCAA支鏈胺基酸
  • 生機飲食系列

© 2022 大保健家 - 全球保健食品原料解析.

 

載入迴響中...