喝黑豆漿減肥不減胸!用黑豆漿減肥怎麼辦到?

黑豆漿減肥不減胸!黑豆漿減肥怎麼喝?

喝黑豆漿減肥不減胸!用黑豆漿減肥怎麼辦到?

很多女生想要減肥,吃的東西變少、營養不均衡,結果肥還沒減到,就先減到胸部!想要減肥不減胸,你需要這個減肥神器「黑豆漿」!黑豆漿減肥有什麼關鍵?黑豆漿功效成分有哪些?黑豆漿熱量有多少?想用黑豆漿減肥這篇文章你一定要看!

廣告贊助☒

Google聯播網再行銷廣告-BZ

黑豆漿減肥不減胸,關鍵成分在這邊

在減肥過程中,要攝取優質的蛋白質就顯得非常重要,但許多人覺得減肥就是不能吃肉,只吃燙青菜、生菜沙拉,忽略了好的油脂與蛋白質的攝取。可能剛開始因為熱量低,可以快速達到減肥效果,但是用這種方式很快就會復胖,而且減得不好看,該瘦的地方不瘦,才是讓人最困擾的地方!

想要瘦得漂亮,黑豆漿減肥絕對是你可以嘗試的好方法,我們就來看看,為什麼黑豆漿減肥這麼厲害,因為有這4大關鍵成分:

黑豆漿功效成分1:優質植物性蛋白質

減肥過程最重要的就是要攝取優質蛋白質,乃因於蛋白質可以幫助人體建造、修補組織,還能夠提升肌肉量,搭配運動能有效提升基礎代謝率。而黑豆漿富含優質植物性蛋白質,且無一般動物性蛋白質的膽固醇負擔。因此不用擔心像是牛肉、豬肉吃太多,會額外攝取過多脂肪和膽固醇。

黑豆漿功效成分2:大豆異黃酮

黑豆漿與其他雞蛋、肉類、奶類等蛋白質來源最大的不同在於,豆製品可以提供豐富的類雌激素「大豆異黃酮」。大豆異黃酮的結構類似於我們體內的荷爾蒙,可以幫助調節內分泌平衡,在減重的過程可以避免胸部愈減愈小,是女生減肥不減胸的秘密武器!

(延伸閱讀:乳癌、子宮肌瘤能不能喝豆漿、補充大豆異黃酮? )

黑豆漿功效成分3:大豆卵磷脂

除了大豆異黃酮,黑豆漿中的大豆卵磷脂也很重要,大豆卵磷脂有乳化脂肪的作用,甚至有些哺乳媽媽塞奶時也會補充大豆卵磷脂幫助乳腺通暢、有助於乳房的養分運送。另外,大豆卵磷脂還能改善肥胖者常見的三高、心血管疾病的慢性病,對減肥有大大的幫助!

(延伸閱讀:卵磷脂6大功效:防膽結石、降膽固醇!哺乳媽媽也推薦吃 )

黑豆漿功效成分4:花青素、鐵質

最多人最想問題就是:黑豆漿和白豆漿哪種比較營養?其實黑豆漿和白豆漿主要營養成分大同小異,但最大的差別就在於黑豆皮中豐富的鐵質與花青素,尤其愛美的女性,補充鐵質可以讓氣色更好,補充花青素還能抗氧化、抗老化,抵擋自由基對皮膚的傷害,有助於養顏美容,因此推薦選擇喝黑豆漿減肥,可以一舉數得唷!

用黑豆漿減肥怎麼辦到?

黑豆漿功效成分、好處多多,想透過黑豆漿減肥,要怎麼搭配呢?

任何減肥方法都一樣,不能因為一種食物好,就只吃那一項食物,黑豆漿減肥也不能單喝黑豆漿,就不吃其他東西。推薦可以用黑豆漿取代其他蛋白質類食物,例如原本消夜吃雞排,改成喝一杯無糖黑豆漿,一樣都是蛋白質,黑豆漿熱量和雞排熱量就差很大!

一杯無糖黑豆漿熱量大約是100大卡,可以提供一份的蛋白質,建議可以在運動後做補充,幫助肌肉修復重建、提升肌肉量;平時蛋白質攝取不足的人,也可以額外補充,補足一天的蛋白質攝取量。需要注意的是,別以為只要喝黑豆漿就能減肥,平時的飲食和運動習慣沒有調整,只是多了攝取一份黑豆漿熱量,對減肥沒有太大的幫助喔。

黑豆漿減肥推薦選擇「無糖高纖」黑豆漿

最後要提醒大家的重點就是:一定要選無糖的黑豆漿!

加糖黑豆漿熱量比無加糖黑豆漿高出一倍!超商、早餐店的加糖豆漿,糖含量很容易就超過一整天的糖攝取總量,精緻糖攝取過多,就會轉成脂肪囤積在體內,讓你愈減愈肥,還會提高內臟脂肪、三高的風險。

推薦選擇無糖、添加膳食纖維(如:菊糖)的高纖黑豆漿,還能增加飽足感,適合在宵夜嘴饞時,或是在餐前來一杯豆漿,可以有效達到控制食慾的效果,還能幫助腸道蠕動、減少油脂的吸收,根本是減肥必備好物啊!

延伸閱讀:

鳳梨酵素減肥有效嗎?鳳梨酵素減肥注意事項、副作用

藜麥減肥正夯!紅藜麥怎麼煮?紅藜麥煮法這2種最簡單

168斷食間歇性斷食法怎麼吃?加上綠藻更不容易失敗