很多女生想要減肥，吃的東西變少、營養不均衡，結果肥還沒減到，就先減到胸部！想要減肥不減胸，你需要這個減肥神器「黑豆漿」！黑豆漿減肥有什麼關鍵？黑豆漿功效成分有哪些？黑豆漿熱量有多少？想用黑豆漿減肥這篇文章你一定要看！
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黑豆漿減肥不減胸，關鍵成分在這邊
在減肥過程中，要攝取優質的蛋白質就顯得非常重要，但許多人覺得減肥就是不能吃肉，只吃燙青菜、生菜沙拉，忽略了好的油脂與蛋白質的攝取。可能剛開始因為熱量低，可以快速達到減肥效果，但是用這種方式很快就會復胖，而且減得不好看，該瘦的地方不瘦，才是讓人最困擾的地方！
想要瘦得漂亮，黑豆漿減肥絕對是你可以嘗試的好方法，我們就來看看，為什麼黑豆漿減肥這麼厲害，因為有這4大關鍵成分：
黑豆漿功效成分1 優質植物性蛋白質
減肥過程最重要的就是要攝取優質蛋白質，乃因於蛋白質可以幫助人體建造、修補組織，還能夠提升肌肉量，搭配運動能有效提升基礎代謝率。而黑豆漿富含優質植物性蛋白質，且無一般動物性蛋白質的膽固醇負擔。因此不用擔心像是牛肉、豬肉吃太多，會額外攝取過多脂肪和膽固醇。
黑豆漿功效成分2 大豆異黃酮
黑豆漿與其他雞蛋、肉類、奶類等蛋白質來源最大的不同在於，豆製品可以提供豐富的類雌激素「大豆異黃酮」。大豆異黃酮的結構類似於我們體內的荷爾蒙，可以幫助調節內分泌平衡，在減重的過程可以避免胸部愈減愈小，是女生減肥不減胸的秘密武器！
黑豆漿功效成分3 大豆卵磷脂
除了大豆異黃酮，黑豆漿中的大豆卵磷脂也很重要，大豆卵磷脂有乳化脂肪的作用，甚至有些哺乳媽媽塞奶時也會補充大豆卵磷脂幫助乳腺通暢、有助於乳房的養分運送。另外，大豆卵磷脂還能改善肥胖者常見的三高、心血管疾病的慢性病，對減肥有大大的幫助！
延伸閱讀：卵磷脂6大功效：防膽結石、降膽固醇！哺乳媽媽也推薦吃
黑豆漿功效成分4 花青素、鐵質
最多人最想問題就是：黑豆漿和白豆漿哪種比較營養？其實黑豆漿和白豆漿主要營養成分大同小異，但最大的差別就在於黑豆皮中豐富的鐵質與花青素，尤其愛美的女性，補充鐵質可以讓氣色更好，補充花青素還能抗氧化、抗老化，抵擋自由基對皮膚的傷害，有助於養顏美容，因此推薦選擇喝黑豆漿減肥，可以一舉數得唷！
用黑豆漿減肥怎麼辦到？
黑豆漿功效成分、好處多多，想透過黑豆漿減肥，要怎麼搭配呢？
任何減肥方法都一樣，不能因為一種食物好，就只吃那一項食物，黑豆漿減肥也不能單喝黑豆漿，就不吃其他東西。推薦可以用黑豆漿取代其他蛋白質類食物，例如原本消夜吃雞排，改成喝一杯無糖黑豆漿，一樣都是蛋白質，黑豆漿熱量和雞排熱量就差很大！
一杯無糖黑豆漿熱量大約是100大卡，可以提供一份的蛋白質，建議可以在運動後做補充，幫助肌肉修復重建、提升肌肉量；平時蛋白質攝取不足的人，也可以額外補充，補足一天的蛋白質攝取量。需要注意的是，別以為只要喝黑豆漿就能減肥，平時的飲食和運動習慣沒有調整，只是多了攝取一份黑豆漿熱量，對減肥沒有太大的幫助喔。
黑豆漿減肥推薦選擇「無糖高纖」黑豆漿
最後要提醒大家的重點就是：一定要選無糖的黑豆漿！
加糖黑豆漿熱量比無加糖黑豆漿高出一倍！超商、早餐店的加糖豆漿，糖含量很容易就超過一整天的糖攝取總量，精緻糖攝取過多，就會轉成脂肪囤積在體內，讓你愈減愈肥，還會提高內臟脂肪、三高的風險。
推薦選擇無糖、添加膳食纖維(如：菊糖)的高纖黑豆漿，還能增加飽足感，適合在宵夜嘴饞時，或是在餐前來一杯豆漿，可以有效達到控制食慾的效果，還能幫助腸道蠕動、減少油脂的吸收，根本是減肥必備好物啊！
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