該怎麼變白?維他命C何時吃才對?推薦這樣吃才有效!

吃維他命C美白沒效果?維他命C推薦這樣吃才有效!

該怎麼變白?維他命C何時吃才對?推薦這樣吃才有效!

所謂一白遮百醜,怎麼變白永遠是愛美女性間不退流行的話題。美白方法百百種,其中最簡單、安全,且有長期學理支持的,就屬維他命C美白了!如果你吃維他命C美白沒有效,那你可能吃錯了,維他命C推薦這樣吃才有效!學會維他命C美白方法,你就能成為白皙美人~

最簡單的美白方法:吃維他命C!

美白方法分為內服、外用,外用常見的美白成分包括對苯二酚、A酸、熊果素、傳明酸等,但不是每個人都適用這些藥品或化妝品,使用這些美白成分,要小心紅癢、灼熱、刺激感或脫皮等副作用,使用不當還可能造成反黑。

內服的美白保健食品常見的有維他命C(維生素C)、白藜蘆醇、穀胱甘肽(GSH)、余甘子、莓果多酚…等,其中最容易取得,也是人體必需營養素的,就是「維他命C」了!

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人體無法自行合成維生素C,需要靠食物額外補充,維他命C存在許多蔬菜水果中,包括芭樂、橘子、柳丁、奇異果、彩椒、花椰菜等,都能攝取到豐富的維他命C。但維他命C屬於水溶性、容易流失,如果本身不愛吃蔬果,或是吃的量不夠多,想要補充維他命C推薦吃保健食品,不僅更有效率,也能確保攝取足夠的劑量。

維他命C美白為什麼有效?

維他命C白為什麼有效呢?想知道怎麼變白,就要先了解皮膚為什麼會黑!

皮膚會形成黑色素,其實是我們人體自然的防禦機制,當我們受到陽光照射,表皮的黑色素細胞就會產生黑色素,像墨鏡、遮陽板那樣,幫我們抵擋紫外線的傷害,保護皮膚。

黑色素的前身是「酪胺酸」,酪胺酸轉換為黑色素的過程需要「酪胺酸酶」的參與,而維他命C美白的原理,就是去抑制酪胺酸酶的作用,達到減少黑色素產生的效果。

維他命C美白

我吃維他命C美白沒效果?維他命C何時吃才對?

有些人覺得吃維他命C美白沒效,可能是因為補充時間不夠長、劑量不夠、吸收率不佳…等原因。維他命C推薦怎麼吃更有效?以下這三點你一定要注意:

1.維他命C補充時間

身體各處器官組織的代謝都需要時間,皮膚內部的黑色素從產生到運送到表皮,約需要28天。所以吃維他命C別想著兩三天就變白,給他一點時間,持續補充,才能慢慢看到效果。

也因為需要長期補充,推薦選擇無添加色素、香料、防腐劑的天然維他命C保健食品,才不會造成身體額外負擔。

2.維他命C攝取劑量

維他命C的功效不只美白,維生素C在體內擔任抗氧化劑、抗菌劑、參與多種代謝合成生理反應,行程滿檔,不一定能跑到皮膚去幫你抑制黑色素。如果吃了維他命C看不到美白效果,可能是身體對於維生素C的需求量高於你補充的劑量。

維他命C該吃多少劑量才有效,沒有一定標準值,必須依個人體質與飲食型態去做調整,成人維他命C的每日參考攝取量是100mg,上限值高達2000mg,基本上沒有長期、每天吃超過2000毫克,不需要擔心維他命C攝取過多。

如果本身很少吃蔬果,或是壓力大、常流汗,維他命C攝取不足又容易流失,一天補充500-1000毫克的維他命C都是沒有問題的。

3.維他命C吸收率

想要透過維他命C美白,你除了可以稍微增加維他命C的劑量外,還需要考慮維他命C的來源和吸收率。身體一次能吸收的維他命C有限,建議不要一次攝取太高劑量,而是少劑量(約100mg)、分次食用,才能確保維生素C有被身體吸收。

市售許多維他命C補充品劑量很高,但因為是化學合成的維他命C,吸收率低,吃進去不一定會被身體利用。補充維他命C推薦選擇來自天然來源的保健食品,如西印度櫻桃萃取的維他命C,吸收率高、且不會造成身體額外負擔。

(延伸閱讀: 什麼是西印度櫻桃維他命C?維他命C功效、劑量、副作用整理  )

【補充】維他命C搭配穀胱甘肽,美白效果更好

除了單純補充維他命C,想要發揮更好的美白效果,推薦還可以和其他美白配方做搭配,如穀胱甘肽(GSH),也是一種強大的抗氧化劑,和維他命C搭配使用,美白效果更加成!

維他命C美白搭配榖光甘肽

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