所謂一白遮百醜，怎麼變白永遠是愛美女性間不退流行的話題。美白方法百百種，其中最簡單、安全，且有長期學理支持的，就屬維他命C美白了！如果你吃維他命C美白沒有效，那你可能吃錯了，維他命C推薦這樣吃才有效！學會維他命C美白方法，你就能成為白皙美人~
最簡單的美白方法：吃維他命C！
美白方法分為內服、外用，外用常見的美白成分包括對苯二酚、A酸、熊果素、傳明酸等，但不是每個人都適用這些藥品或化妝品，使用這些美白成分，要小心紅癢、灼熱、刺激感或脫皮等副作用，使用不當還可能造成反黑。
內服的美白保健食品常見的有維他命C(維生素C)、白藜蘆醇、穀胱甘肽(GSH)、余甘子、莓果多酚…等，其中最容易取得，也是人體必需營養素的，就是「維他命C」了！
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人體無法自行合成維生素C，需要靠食物額外補充，維他命C存在許多蔬菜水果中，包括芭樂、橘子、柳丁、奇異果、彩椒、花椰菜等，都能攝取到豐富的維他命C。但維他命C屬於水溶性、容易流失，如果本身不愛吃蔬果，或是吃的量不夠多，想要補充維他命C推薦吃保健食品，不僅更有效率，也能確保攝取足夠的劑量。
維他命C美白為什麼有效？
維他命C白為什麼有效呢？想知道怎麼變白，就要先了解皮膚為什麼會黑！
皮膚會形成黑色素，其實是我們人體自然的防禦機制，當我們受到陽光照射，表皮的黑色素細胞就會產生黑色素，像墨鏡、遮陽板那樣，幫我們抵擋紫外線的傷害，保護皮膚。
黑色素的前身是「酪胺酸」，酪胺酸轉換為黑色素的過程需要「酪胺酸酶」的參與，而維他命C美白的原理，就是去抑制酪胺酸酶的作用，達到減少黑色素產生的效果。
我吃維他命C美白沒效果？維他命C何時吃才對？
有些人覺得吃維他命C美白沒效，可能是因為補充時間不夠長、劑量不夠、吸收率不佳…等原因。維他命C推薦怎麼吃更有效？以下這三點你一定要注意：
1.維他命C補充時間
身體各處器官組織的代謝都需要時間，皮膚內部的黑色素從產生到運送到表皮，約需要28天。所以吃維他命C別想著兩三天就變白，給他一點時間，持續補充，才能慢慢看到效果。
也因為需要長期補充，推薦選擇無添加色素、香料、防腐劑的天然維他命C保健食品，才不會造成身體額外負擔。
2.維他命C攝取劑量
維他命C的功效不只美白，維生素C在體內擔任抗氧化劑、抗菌劑、參與多種代謝合成生理反應，行程滿檔，不一定能跑到皮膚去幫你抑制黑色素。如果吃了維他命C看不到美白效果，可能是身體對於維生素C的需求量高於你補充的劑量。
維他命C該吃多少劑量才有效，沒有一定標準值，必須依個人體質與飲食型態去做調整，成人維他命C的每日參考攝取量是100mg，上限值高達2000mg，基本上沒有長期、每天吃超過2000毫克，不需要擔心維他命C攝取過多。
如果本身很少吃蔬果，或是壓力大、常流汗，維他命C攝取不足又容易流失，一天補充500-1000毫克的維他命C都是沒有問題的。
3.維他命C吸收率
想要透過維他命C美白，你除了可以稍微增加維他命C的劑量外，還需要考慮維他命C的來源和吸收率。身體一次能吸收的維他命C有限，建議不要一次攝取太高劑量，而是少劑量(約100mg)、分次食用，才能確保維生素C有被身體吸收。
市售許多維他命C補充品劑量很高，但因為是化學合成的維他命C，吸收率低，吃進去不一定會被身體利用。補充維他命C推薦選擇來自天然來源的保健食品，如西印度櫻桃萃取的維他命C，吸收率高、且不會造成身體額外負擔。
延伸閱讀： 什麼是西印度櫻桃維他命C？維他命C功效、劑量、副作用整理
【補充】維他命Ｃ搭配穀胱甘肽，美白效果更好
除了單純補充維他命Ｃ，想要發揮更好的美白效果，推薦還可以和其他美白配方做搭配，如穀胱甘肽(GSH)，也是一種強大的抗氧化劑，和維他命Ｃ搭配使用，美白效果更加成！
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