退化性關節炎症狀有哪些?做到這3點就能改善關節退化症狀!

關節退化保養金三角,做到這3點就能改善關節退化症狀!

退化性關節炎症狀有哪些?做到這3點就能改善關節退化症狀!

有沒有發現最近感覺膝蓋總是卡卡的、不靈活,或是走路爬樓梯覺得疼痛,甚至蹲不下去、站不起來?小心!有可能是退化性關節炎找上門。但別緊張,這篇幫你整理常見的關節退化症狀,還有退化性關節炎吃什麼、關節退化保健食品該怎麼選?以及眾人所關心的關節退化能不能運動?只要做到這3點就能幫助改善退化性關節炎哦!

關節退化症狀別輕忽!小心退化性關節炎

退化性關節炎是怎麼產生的呢?骨頭和骨頭之間會有軟骨當軟墊,讓我們在行動、跳躍、奔跑的時候擔任避震器,能幫助減少摩擦、潤滑關節。

但當人老化、關節使用過度,造成軟骨磨損,避震效果下降,特別是膝蓋、脊椎、髖關節、手指腳趾等部位,就可能會出現以下退化性關節炎症狀:

  • 退化性關節炎症狀1:關節活動度變差、難以伸展,蹲、站有困難
  • 退化性關節炎症狀2:關節活動或按壓時疼痛不舒服,天氣變化也有可能造成疼痛
  • 退化性關節炎症狀3:關節腫脹,特別是手指、腳趾處
  • 退化性關節炎症狀4:關節僵硬,特別在維持某個動作一段時間,或是剛起床的時候
  • 退化性關節炎症狀5:關節動作時有摩擦的聲音
  • 退化性關節炎症狀6:硬骨過度刺激、骨骼間摩擦產生碎片、長出骨刺

退化性關節炎症狀

*補充:類風濕性關節炎也可能有關節腫痛、僵硬的症狀,但通常會同時發生於身體對稱的兩側,或身體多個關節同時發炎;退化性關節炎則是發生於使用過度的關節處。

關節退化保養金三角,改善關節退化這樣做

關節退化雖然是正常的老化現象,但是透過生活習慣的調整,可以延緩關節退化的速度。關節退化保養金三角分別是減重、運動、飲食,包括補充抗發炎食物、補充關節退化保健食品等。

關節退化保養金三角

關節退化保養方式1:減重

想要延緩關節退化,首要任務就是減重!最容易出現退化性關節炎的部分就是身體承重的關節,如膝關節、髖關節。維持理想體重,就能減輕膝蓋、髖部的負擔,減少關節退化磨損。

理想體重計算方式:22 x [身高(公尺)]2

如:160公分成年人的理想體重為22 x 1.6 x 1.6 = 56.32公斤

關節退化保養方式2:運動+適當休息

看到這邊,或許有人會懷疑:「關節炎還能運動嗎?」答案是:可以!有力的肌肉可以保護我們的關節,讓關節穩定、減少磨損。相較於護膝、護腰,肌肉可以說是我們最好的護具!

關節退化的人如果不運動,肌肉量會流失得更快,無法支撐關節,反而加速關節磨損。關節退化保養靠適當運動非常有效,提高肌肉量、增加肌肉的力量可以大大減少關節退化的程度。

若已有關節退化症狀,應避免爬山、走樓梯等上下坡運動,容易加重膝蓋負擔。另外,運動前應確實熱身,若出現疼痛症狀應適當休息,等不痛時再繼續運動。建議運動前先尋找教練、物理治療師,協助指導適合自己的運動方式。

關節退化保養方式3:飲食

除了物理上的預防,關節退化吃什麼也很重要,平時可以多吃蔬果、深綠色蔬菜、堅果類、亞麻油等天然食物,補充足夠營養素可以減緩發炎、疼痛等關節退化症狀。

抗氧化營養素:維生素C、維生素E、維生素A

含維生素C豐富的食物包括芭樂、柑橘類、奇異果等;而維生素E可透過堅果、深綠色蔬菜、全穀類食物補充;維生素A、β-胡蘿蔔素可多吃橘紅色蔬果與深綠色蔬菜如紅蘿蔔、南瓜、木瓜、菠菜、地瓜葉等。

抗發炎營養素:Omega-3脂肪酸、薑黃素等

亞麻仁油、魚油、藻油含豐富的Omega-3脂肪酸,可平衡體內的發炎反應;薑黃也是很強的抗發炎食物,薑黃素可舒緩關節炎的疼痛症狀。

(延伸閱讀: 關節炎治療新曙光!薑黃:無副作用的天然食療法 )

關節退化吃什麼?關節退化保健食品怎麼選?

除了飲食多補充富含營養的天然食物,想要加強軟骨修復,市面上也有很多關節退化保健食品可選擇,常見的如UCII(非變性二型膠原蛋白)、葡萄糖胺、軟骨素、蛋白聚醣等,這些關節退化保健食品分別有什麼功效呢?

UCII(非變性二型膠原蛋白)

二型膠原蛋白存在軟骨與關節液中,但不是每種二型膠原蛋白都有效,關節退化保健食品推薦選擇「UC-II非變性二型膠原蛋白」,保留二型膠原蛋白結構,且不被胃酸破壞,才能發揮完整功效!

二型膠原蛋白功效有以下這些:

  1. 減緩關節疼痛發炎
  2. 避免軟骨受到侵蝕
  3. 控制免疫反應,修復、重建軟骨
  4. 改善關節靈活度
  5. 改善退化性關節炎、類風溼性關節炎

(延伸閱讀:二型膠原蛋白是什麼?認明UC-II商標授權別買錯! )

葡萄糖胺

「葡萄糖胺」是構成軟骨組織的最基本單位之一,是組成我們關節避震器的重要材料,可建構、修復軟骨,還能作為滑膜液的前驅成分,有潤滑關節的效果。

葡萄糖胺針對關節炎還有抗發炎的作用,實驗證實每天補充1g葡萄糖胺,四週就能明顯改善退化性關節炎,包括疼痛、腫脹、行動能力等關節退化症狀。

(延伸閱讀: 葡萄糖胺功效有哪些?葡萄糖胺推薦品牌是這家! )

關節退化保健食品3:蛋白聚醣

蛋白聚醣結構類似魚骨狀,由一條中軸核心蛋白與多個糖胺聚醣(如硫酸軟骨素)分支結合而成,許多市售產品補充「軟骨素」,就是蛋白聚醣的組成成分之一。

蛋白聚醣在軟骨中發揮保持水分的功能,整個蛋白聚醣就像海綿,可以吸附很多水分子。這種組成和結構具有抗壓性和彈性,在關節受到壓力、彎曲擠壓時,具有緩衝壓力的功能。

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