退化性關節炎症狀有哪些？做到這3點就能改善關節退化症狀！
有沒有發現最近感覺膝蓋總是卡卡的、不靈活，或是走路爬樓梯覺得疼痛，甚至蹲不下去、站不起來？小心！有可能是退化性關節炎找上門。但別緊張，這篇幫你整理常見的關節退化症狀，還有退化性關節炎吃什麼、關節退化保健食品該怎麼選？以及眾人所關心的關節退化能不能運動？只要做到這3點就能幫助改善退化性關節炎哦！
關節退化症狀別輕忽！小心退化性關節炎
退化性關節炎是怎麼產生的呢？骨頭和骨頭之間會有軟骨當軟墊，讓我們在行動、跳躍、奔跑的時候擔任避震器，能幫助減少摩擦、潤滑關節。
但當人老化、關節使用過度，造成軟骨磨損，避震效果下降，特別是膝蓋、脊椎、髖關節、手指腳趾等部位，就可能會出現以下退化性關節炎症狀：
- 退化性關節炎症狀1：關節活動度變差、難以伸展，蹲、站有困難
- 退化性關節炎症狀2：關節活動或按壓時疼痛不舒服，天氣變化也有可能造成疼痛
- 退化性關節炎症狀3：關節腫脹，特別是手指、腳趾處
- 退化性關節炎症狀4：關節僵硬，特別在維持某個動作一段時間，或是剛起床的時候
- 退化性關節炎症狀5：關節動作時有摩擦的聲音
- 退化性關節炎症狀6：硬骨過度刺激、骨骼間摩擦產生碎片、長出骨刺
*補充：類風濕性關節炎也可能有關節腫痛、僵硬的症狀，但通常會同時發生於身體對稱的兩側，或身體多個關節同時發炎；退化性關節炎則是發生於使用過度的關節處。
關節退化保養金三角，改善關節退化這樣做
關節退化雖然是正常的老化現象，但是透過生活習慣的調整，可以延緩關節退化的速度。關節退化保養金三角分別是減重、運動、飲食，包括補充抗發炎食物、補充關節退化保健食品等。
關節退化保養方式1：減重
想要延緩關節退化，首要任務就是減重！最容易出現退化性關節炎的部分就是身體承重的關節，如膝關節、髖關節。維持理想體重，就能減輕膝蓋、髖部的負擔，減少關節退化磨損。
理想體重計算方式：22 x [身高(公尺)]2
如：160公分成年人的理想體重為22 x 1.6 x 1.6 = 56.32公斤
關節退化保養方式2：運動+適當休息
看到這邊，或許有人會懷疑：「關節炎還能運動嗎？」答案是：可以！有力的肌肉可以保護我們的關節，讓關節穩定、減少磨損。相較於護膝、護腰，肌肉可以說是我們最好的護具！
關節退化的人如果不運動，肌肉量會流失得更快，無法支撐關節，反而加速關節磨損。關節退化保養靠適當運動非常有效，提高肌肉量、增加肌肉的力量可以大大減少關節退化的程度。
若已有關節退化症狀，應避免爬山、走樓梯等上下坡運動，容易加重膝蓋負擔。另外，運動前應確實熱身，若出現疼痛症狀應適當休息，等不痛時再繼續運動。建議運動前先尋找教練、物理治療師，協助指導適合自己的運動方式。
關節退化保養方式3：飲食
除了物理上的預防，關節退化吃什麼也很重要，平時可以多吃蔬果、深綠色蔬菜、堅果類、亞麻油等天然食物，補充足夠營養素可以減緩發炎、疼痛等關節退化症狀。
抗氧化營養素：維生素C、維生素E、維生素A
含維生素C豐富的食物包括芭樂、柑橘類、奇異果等；而維生素E可透過堅果、深綠色蔬菜、全穀類食物補充；維生素A、β-胡蘿蔔素可多吃橘紅色蔬果與深綠色蔬菜如紅蘿蔔、南瓜、木瓜、菠菜、地瓜葉等。
抗發炎營養素：Omega-3脂肪酸、薑黃素等
亞麻仁油、魚油、藻油含豐富的Omega-3脂肪酸，可平衡體內的發炎反應；薑黃也是很強的抗發炎食物，薑黃素可舒緩關節炎的疼痛症狀。
(延伸閱讀： 關節炎治療新曙光！薑黃：無副作用的天然食療法 )
關節退化吃什麼？關節退化保健食品怎麼選？
除了飲食多補充富含營養的天然食物，想要加強軟骨修復，市面上也有很多關節退化保健食品可選擇，常見的如UCII(非變性二型膠原蛋白)、葡萄糖胺、軟骨素、蛋白聚醣等，這些關節退化保健食品分別有什麼功效呢？
UCII(非變性二型膠原蛋白)
二型膠原蛋白存在軟骨與關節液中，但不是每種二型膠原蛋白都有效，關節退化保健食品推薦選擇「UC-II非變性二型膠原蛋白」，保留二型膠原蛋白結構，且不被胃酸破壞，才能發揮完整功效！
二型膠原蛋白功效有以下這些：
- 減緩關節疼痛發炎
- 避免軟骨受到侵蝕
- 控制免疫反應，修復、重建軟骨
- 改善關節靈活度
- 改善退化性關節炎、類風溼性關節炎
(延伸閱讀：二型膠原蛋白是什麼？認明UC-II商標授權別買錯！ )
葡萄糖胺
「葡萄糖胺」是構成軟骨組織的最基本單位之一，是組成我們關節避震器的重要材料，可建構、修復軟骨，還能作為滑膜液的前驅成分，有潤滑關節的效果。
葡萄糖胺針對關節炎還有抗發炎的作用，實驗證實每天補充1g葡萄糖胺，四週就能明顯改善退化性關節炎，包括疼痛、腫脹、行動能力等關節退化症狀。
(延伸閱讀： 葡萄糖胺功效有哪些？葡萄糖胺推薦品牌是這家！ )
關節退化保健食品3：蛋白聚醣
蛋白聚醣結構類似魚骨狀，由一條中軸核心蛋白與多個糖胺聚醣(如硫酸軟骨素)分支結合而成，許多市售產品補充「軟骨素」，就是蛋白聚醣的組成成分之一。
蛋白聚醣在軟骨中發揮保持水分的功能，整個蛋白聚醣就像海綿，可以吸附很多水分子。這種組成和結構具有抗壓性和彈性，在關節受到壓力、彎曲擠壓時，具有緩衝壓力的功能。
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