2023最新關節退化保健食品推薦，有助退化性關節炎

有沒有發現最近感覺膝蓋總是卡卡的、不靈活，或是走路爬樓梯覺得疼痛，甚至蹲不下去、站不起來？小心！有可能是退化性關節炎找上門。但別緊張，這篇幫你整理常見的關節退化症狀，還有退化性關節炎吃什麼、關節退化保健食品該怎麼選？以及眾人所關心的關節退化能不能運動？只要做到這3點就能幫助改善退化性關節炎哦！

關節退化症狀別輕忽！小心退化性關節炎

退化性關節炎是怎麼產生的呢？骨頭和骨頭之間會有軟骨當軟墊，讓我們在行動、跳躍、奔跑的時候擔任避震器，能幫助減少摩擦、潤滑關節。

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但當人老化、關節使用過度，造成軟骨磨損，避震效果下降，特別是膝蓋、脊椎、髖關節、手指腳趾等部位，就可能會出現以下退化性關節炎症狀：

退化性關節炎症狀1：關節活動度變差、難以伸展，蹲、站有困難
退化性關節炎症狀2：關節活動或按壓時疼痛不舒服，天氣變化也有可能造成疼痛
退化性關節炎症狀3：關節腫脹，特別是手指、腳趾處
退化性關節炎症狀4：關節僵硬，特別在維持某個動作一段時間，或是剛起床的時候
退化性關節炎症狀5：關節動作時有摩擦的聲音
退化性關節炎症狀6：硬骨過度刺激、骨骼間摩擦產生碎片、長出骨刺

*補充：類風濕性關節炎也可能有關節腫痛、僵硬的症狀，但通常會同時發生於身體對稱的兩側，或身體多個關節同時發炎；退化性關節炎則是發生於使用過度的關節處。

關節退化保養金三角，改善關節退化這樣做

關節退化雖然是正常的老化現象，但是透過生活習慣的調整，可以延緩關節退化的速度。關節退化保養金三角分別是減重、運動、飲食，包括補充抗發炎食物、補充關節退化保健食品等。

關節退化保養方式1 減重

想要延緩關節退化，首要任務就是減重！最容易出現退化性關節炎的部分就是身體承重的關節，如膝關節、髖關節。維持理想體重，就能減輕膝蓋、髖部的負擔，減少關節退化磨損。

理想體重計算方式：22 x [身高(公尺)]²

如：160公分成年人的理想體重為22 x 1.6 x 1.6 = 56.32公斤

關節退化保養方式2 運動+適當休息

看到這邊，或許有人會懷疑：「關節炎還能運動嗎？」答案是：可以！有力的肌肉可以保護我們的關節，讓關節穩定、減少磨損。相較於護膝、護腰，肌肉可以說是我們最好的護具！

關節退化的人如果不運動，肌肉量會流失得更快，無法支撐關節，反而加速關節磨損。關節退化保養靠適當運動非常有效，提高肌肉量、增加肌肉的力量可以大大減少關節退化的程度。

若已有關節退化症狀，應避免爬山、走樓梯等上下坡運動，容易加重膝蓋負擔。另外，運動前應確實熱身，若出現疼痛症狀應適當休息，等不痛時再繼續運動。建議運動前先尋找教練、物理治療師，協助指導適合自己的運動方式。

關節退化保養方式3 飲食

除了物理上的預防，關節退化吃什麼也很重要，平時可以多吃蔬果、深綠色蔬菜、堅果類、亞麻油等天然食物，補充足夠營養素可以減緩發炎、疼痛等關節退化症狀。

抗氧化營養素：維生素C、維生素E、維生素A

含維生素C豐富的食物包括芭樂、柑橘類、奇異果等；而維生素E可透過堅果、深綠色蔬菜、全穀類食物補充；維生素A、β-胡蘿蔔素可多吃橘紅色蔬果與深綠色蔬菜如紅蘿蔔、南瓜、木瓜、菠菜、地瓜葉等。

抗發炎營養素：Omega-3脂肪酸、薑黃素等

亞麻仁油、魚油、藻油含豐富的Omega-3脂肪酸，可平衡體內的發炎反應；薑黃也是很強的抗發炎食物，薑黃素可舒緩關節炎的疼痛症狀。

延伸閱讀：關節炎治療新曙光！薑黃：無副作用的天然食療法

關節退化吃什麼？關節退化保健食品怎麼選？